짐승 같은 팔을 만들 수 있는 운동 TIP

짐승 같은 팔을 만들 수 있는 운동 TIP

강인한 남자의 팔 근육을 만들 준비가 되었는가? 기초적인 고중량 운동과 색다른 운동 팁을 소개하니 남성들이여 집중이 필요하다.

스탠딩 바벨 컬

올바른 운동 TIP: 바를 들 때 팔꿈치가 앞으로 나오면 전면 삼각근이 개입되니 주의한다. 정점에서 바가 시선에 들어오면 안 된다. 단, 이두근 성장엔 많은 중량이 필요하지 않으니 전체가동범위로 운동할 수 있을 정도의 중량을 사용한다.

라잉 케이블 컬

올바른 운동 TIP: 스트레이트 바를 케이블-로우 머신에 연결한 후, 어깨너비의 언더핸드 그립으로 바를 잡고 눕는다. 무릎을 살짝 구부리고, 발판을 밟는다. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고, 바를 위로 컬한다. 이두근을 색다른 각도에서 자극하고, 지속적인 긴장감을 제공한다.

클로즈-그립 파워랙 벤치프레스

올바른 운동 TIP: 내로 오버핸드 그립으로 바를 잡고, 가슴 위로 팔을 뻗는다. 세이프티 바에 바를 내렸다가 다시 밀어 올린다. 팔꿈치를 옆구리에 바짝 붙여야 하며, 부분반복을 사용하면 상위 1/2 지점에서 삼두근에 강한 자극을 줄 수 있다.

올바른 운동 팁으로 뭇 남성들의 부러움을 사는 팔을 완성해 보세요.

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머슬맥 2014년 2월호의 ‘MUSCLEMAGS MONSTER MASS WORKOUTS’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.