정밀한 부분 반복 운동으로 근육 성장하는 비법

정밀한 부분 반복 운동으로 근육 성장하는 비법

운동을 할 때 부분 반복까지 활용하면 평소에 자극되지 않던

근육과 신체 부위를 강하게 공격할 수 있어 매우 유용하다.

다음의 몇 가지 부분 반복 운동법을 주목하자.

덤벨 플라이

준비

덤벨 두 개를 뉴트럴 그립으로 쥐고 벤치에 눕는다.

부분 반복

덤벨로 호를 그리며 30cm 정도 들어서 1초간 정지한 후 하위지점으로 돌아간다.

로프 푸시다운

준비

도르래에 연결한 로프를 뉴트럴 그립으로 쥐고 양손이 얼굴 높이에 오게 세팅한다.

부분 반복 하위 지점에서 팔꿈치가 펴질 때까지 삼두근으로 로프를 누른 후 손을 반쯤만 들었다가 다시 아래로 누른다.

스파이더 컬

준비

인클라인 벤치에 엎드린 후 양발을 바닥에 놓는다. EZ-컬 바를 언더핸드 그립으로 쥐고, 팔을 밑으로 완전히 뻗는다.

부분 반복

팔뚝이 바닥과 평행이 될 때까지만 중량을 들었다가 하위지점으로 천천히 내린다.

전체가동범위 세트 후에

부분 반복을 하면 근육 성장이 더 효율적

이라는 사실!~

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머슬맥 2014년 7월호의 ‘PARTIAL ARTS'에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.