일반인 최초로 2015년 머슬마니아 상·하반기 대회 4관왕을 달성하며 화제를 모은 S전자 ‘머슬퀸’ 오유미 씨.
※출처: 머슬마니아 코리아 사진제공
화려한 무대는 잠시 뒤로한 채, 그녀 또한 평범한 여성들처럼 결혼, 임신, 출산이라는 일련의 과정을 겪게 됩니다.
※출처: Photo by 밥바디 스튜디오
임신과 출산 후에도 리즈 시절 몸매를 되찾을 수 있다는 것을 몸소 보여주고 싶었던 그녀는 새로운 도전을 준비하기 시작하죠.
※출처: Photo by 스튜디오 밥스
바쁜 일과 속에서도 꾸준한 운동과 식단 조절을 통해 출산 후 13개월 만에 13kg 감량에 성공하고, 2017년 머슬마니아 아시아 대회에서 모델, 미즈비키니 부문 2관왕을 차지했답니다.
※출처: 머슬마니아 코리아 사진제공
출산 후에도 얼마든지 임신 전의 몸매를 되찾을 수 있다고 당당하게 말하는 오유미 씨. 과연 그녀의 시크릿 운동법은 뭘까요?
※출처: 섹시한 엄마의 시크릿 홈트(우)
[덤벨 컬 + 해머 컬]
임신한 여성도 집에서 충분히 따라 할 수 있는 팔 운동입니다.
<덤벨 컬>
양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고, 덤벨을 들어 올린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr
<해머 컬>
이번엔 손바닥이 몸쪽으로 향하게 한다. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어 올린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr
++ Plus tip
두 운동을 번갈아 하는 것이 1회입니다. 15회씩 3세트를 반복하세요.
※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr
[래터럴 레이즈 + 프론트 레이즈]
임신한 여성도 집에서 충분히 따라 할 수 있는 어깨 운동입니다.
<래터럴 레이즈>
양발을 어깨너비로 벌리고, 덤벨을 허벅지 옆에 위치시킨다. 팔꿈치를 살짝 구부린 채 덤벨을 양옆으로 들어 올린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr
<프론트 레이즈>
이번엔 손등이 앞을 보게 하면서 덤벨을 허벅지 앞에 위치시킨다. 팔꿈치를 살짝 구부린 채 덤벨을 앞으로 들어 올린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr
++ Plus tip
두 운동을 번갈아 하는 것이 1회입니다. 15회씩 3세트를 반복하세요.
※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr
[덤벨 스쿼트 + 덤벨 데드리프트]
임신한 여성도 집에서 충분히 따라 할 수 있는 하체 운동입니다.
<덤벨 스쿼트>
양발을 어깨너비로 벌리고, 발끝이 살짝 바깥쪽을 향하도록 한다. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다.
※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr
<덤벨 데드리프트>
허리를 꼿꼿이 세워 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜든다. 무릎을 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr
++ Plus tip
두 운동을 번갈아 하는 것이 1회입니다. 15회씩 3세트를 반복하세요.
※출처: <맥스큐> 2018. 8월호 www.maxq.kr
얼마 전 자신의 몸매 관리 노하우를 담은 책을 출간한 오유미 씨. 출산 후 되찾은 전성기 몸매를 무대에서 증명한 그녀처럼, 오늘 소개한 홈트부터 따라 해보세요.
※출처: 섹시한 엄마의 시크릿 홈트
