이것 때문에 놀림 받아 운동으로 콤플렉스 극복한 사연
어깨는 얼굴 그리고 키와 함께 인상을 좌우하는 신체 부위로 꼽히죠. 정선희 씨는 이 어깨가 좁아서 손해를 많이 봤다고 해요. 싱어송라이터인 그녀는 무대에 오를 일이 많았는데, 좁은 어깨 때문에 의상에 더욱 신경을 써야 했어요. 어깨가 너무 좁아 놀림 당하는 일도 많아 콤플렉스가 돼버렸죠.
20살 때부터 꾸준히 곡을 만들고 무대 활동을 하던 선희 씨는 코로나 사태 이후, 무대에 설 일이 줄었다고 해요. 음악을 하면서도 운동을 꾸준히 해 왔던 그녀는 공허한 마음을 달래기 위해 웨이트트레이닝에 도전했죠. 열심히 운동할수록 달라지는 몸과 자신과의 약속을 지켰다는 성취감이 높았던 터라 이번 기회에 운동을 통해 좁은 어깨 콤플렉스를 극복해보자고 다짐하게 됐어요.
운동은 알면 알수록, 하면 할수록 신기한 변화를 가져다 주었어요. 날씬했지만 탄력이 부족했던 몸은 점점 탄력을 찾아갔고, 마른 상체에 비해 거대했던 하체는 밸런스를 찾아갔어요. 거기에 탄수화물, 단백질, 지방, 나트륨, 식이섬유를 정량으로 섭취하며 식단을 관리하자 마른 몸의 소유자였던 선희 씨는 근육량이 7kg 정도 증가하면서 몸에 탄력이 붙기 시작했죠. 무엇보다 좁았던 어깨가 신기하게도 넓어져 옷테도 살아났어요.
지금은 자신의 운동과 식단 경험을 바탕으로 트레이너로 활동하면서 피트니스 선수로 여러 대회에도 출전해 수상한 선희 씨. 운동을 통해 그녀는 자신이 얼마나 소중한 사람인지 깨달았다고 해요. 자신을 해치거나 불행하게 하는 요인들을 과감하게 쳐내고, 작은 행복에도 감사할 줄 알게 되었어요.
지금은 코로나 때문에 음악활동은 잠시 쉬고 있지만, 동료들과 함께 다시 무대에 오를 날을 손꼽아 기다리고 있어요. 오랜 콤플렉스였던 좁은 어깨는 물론 체형의 변화와 함께 성격과 가치관도 바꿔 준 어깨 운동을 함께 배워볼까요?
좁은 어깨 콤플렉스 극복한 추천 어깨운동
1. 비하인드 랫 풀다운
출처: 맥스큐TV 등과 후면 어깨를 동시에 단련할 수 있는 운동으로, 머신에 가까이 앉아 하체를 고정하고 그립을 잡는다. 이 때 그립은 뉴트럴 그립을 이용해 잡고, 팔꿈치를 수직으로 내린다는 느낌으로 바를 당겼다 올린다.
2. 사이드 래터럴 레이즈
출처: 맥스큐TV 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 둔 뒤 몸통, 어깨를 고정하고 덤벨을 옆으로 들어올린다. 팔꿈치를 어깨 높이로 들듯이 실시하며 덤벨이 내려갈 때도 떨어지는 바벨을 잡는다는 느낌으로 어깨 모양을 잡는다.
3. 숄더 프레스
출처: 맥스큐TV 기구에 밀착해 앉은 뒤 등을 곧게 세워 자세를 잡는다. 등을 이완할 때 랫 풀다운과 같이 등에 긴장을 남겨놓아 버티듯 팔을 내리고 밀어낼 때는 팔꿈치를 수직으로 밀어내도록 한다.
운동도, 음악도 너무 사랑하기 때문에 앞으로도 꾸준히 병행하면서 피트니스 선수이자 싱어송라이터로 자신만의 영역을 구축해 나가고 싶다는 선희 씨. ‘운동하는 싱어송라이터’ 로서 더 많은 분들께 선한 영향력을 주고 싶다는 그녀의 바람이 꼭 이루어지길 기원할게요.
