이것 때문에 인생 망칠 뻔했다는 몸짱 디자이너
여성복을 만드는 디자이너로 활동 중인 문수지 씨. 디자인에서 원단, 자재까지 모든 업무를 맡고 있는 그녀에게는 작은 비밀이 하나 있어요.
어린 나이에 홀로 상경한 외로움과 성공해야겠다는 부담감, 인간관계에서 오는 스트레스를 술에 의지한 탓에 한때 심각한 알코올 중독에 빠졌다는 그녀.
다행히 가족들의 보살핌 속에 제자리를 찾아간 그녀는 가족을 위해, 그리고 자신을 위해 운동을 시작하며 건강한 몸과 마음을 만들어 나가기 시작했어요.
꾸준한 운동으로 건강한 생활 습관을 만든 것은 물론, 늘 고민이던 하체 부종과 연약했던 팔 근육도 해결할 수 있었죠. 요리를 좋아했던 그녀의 맞춤 식단도 큰 도움이 됐어요.
그럼 알코올 중독에서 벗어나 멋진 몸매를 만들 수 있었던 수지 씨의 아름다운 하체라인을 만드는 운동비법을 알아볼까요?
허벅지 뒤쪽 햄스트링에 주로 자극을 주며 자세에 따라 종아리까지 수축 현상이 발생하기 때문에, 하체 운동능력이 부족하거나 지방이 많은 분들에게 도움이 됩니다.
TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 12월호(111호) 머신에 상체를 고정한 상태로 발목패드가 힙에 닿도록 숙인다. 수축 상태로 잠시 정지한 뒤, 준비 자세로 돌아간다. 반동이 생기지 않도록 하체 힘으로만 패드를 당긴다.
언제 어디서나 실시할 수 있는 하체 운동입니다. 동작 시 내려갈 때 허리가 굽지 않도록 상체를 완전히 직립으로 유지해야 한다는 점에 주의하세요.
TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 12월호(111호) 한쪽 발을 보폭 두 배로 앞으로 내민 뒤 다른 발은 뒤꿈치를 세운다. 앞다리를 90도 구부리고 뒷다리 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 내려간 뒤, 허벅지와 둔근에 힘줘 일어선다.
하체는 물론, 신체 후면 전반을 단련할 수 있는 스쿼트를 스미스 머신으로 실시해 초보자도 어렵지 않게 동작을 수행할 수 있습니다.
TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 12월호(111호) 무게 설정 후 바벨을 어깨선상에 올린다. 복부에 힘을 주고 허리 중립을 유지한 뒤 무릎이 발끝을 나가지 않도록 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉았다가 일어선다.
이제는 술은 입에도 대지 않는다는 그녀는 앞으로 생활체육자격증과 피트니스 대회에도 도전한다고 해요. 수지 씨의 멋진 활약상을 맥스큐가 응원합니다.
