이두근을 강하게 성장 시키는
효과적인 3가지 운동
이두근은 매우 작은 근육으로 따로 날을 정해서 하는 게 좋다. 당신의 이두근에 매끈한 봉우리를 만들어줄 최고의 운동을 소개한다.
EZ
바 프리처 컬
준비
EZ바의 안쪽 손잡이를 잡고, 팔을 앞으로 완전히 뻗을 수 있도록 프리처 벤치에 앞으로 기댄다. 겨드랑이가 아니라 가슴이 벤치 상단에 놓여야 한다.
시작
완전히 뻗은 팔을 바를 잡은 상태에서 위로 컬한다. 항상 정점에서 근육을 쥐어짠다.
덤벨 드래그 컬
준비
양손에 덤벨을 들고 서서 손바닥은 전방을 향한다. 등을 곧게 펴고, 고개를 든다.
시작
손바닥이 전방을 향한 상태로 팔꿈치를 몸 뒤로 들어서 덤벨을 일직선으로 든다. 팔과 전완을 몸을 따라 끌어올려야 한다. 덤벨을 높이 들수록 이두근이 강하게 자극된다.
덤벨 해머 컬
준비
양손에 덤벨을 들고, 손바닥은 서로 마주 보게 놓는다.
시작
가동범위 정점까지 덤벨을 컬하고, 운동 내내 뉴트럴 그립을 유지한다. 시작지점으로 천천히 돌아온 후 팔꿈치는 항상 옆구리에 고정한다.
이두근 운동을 할 땐 근육을 완전히 늘려줬다가 쥐어짜 효율적으로 운동해 보세요!
머슬맥 2014년 9월호의 ‘최고의 조합을 찾아라’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
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