지난 2017년 파키스탄에서 귀화한 김수한 트레이너. 자말 샤우드라는 본명을 가진 그는 웨이트트레이닝에 밸리댄스를 접목해 화제가 되었습니다.
※출처: 김수한 사진제공
전직 밸리댄스 선수로 세계대회 2위까지 했던 경력과 10년 이상 웨이트트레이닝으로 단련한 내공이 있었기에 가능했죠
※출처: 김수한 사진제공
운동을 취미로만 즐기던 때, 춤출 때 쓰이는 근육들을 운동과 결합하면 더 효율적인 것이라는 확신에 트레이너로 전향한 김수한 씨.
※출처: 김수한 사진제공
사실 그는 어릴 적부터 마른 몸매가 콤플렉스였던 탓에 자신감을 찾기 위해 웨이트트레이닝을 시작했다고 합니다.
※출처: 김수한 사진제공
트레이너 입문 후 몸에 대한 자신감과 확신을 얻기 위해 2017년 머슬마니아 아시아 대회에 출전했고, 스포츠모델 톨 부문 3위를 차지했어요.
그는 제2의 고향 한국에서 운동을 통해 새로운 인생을 살아가고 있다고 말합니다. 근육 성정과 유연성을 동시에 향상시키는 ‘밸리 댄스 웨이트 운동법’을 소개합니다.
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척주기립근 발달과 힙업에 효과적인 운동으로 고관절을 유연하게 만들고 매끄러운 허리선을 만드는 데 도움이 됩니다.
준비: 양발을 어깨너비만큼 벌린 채 발끝을 살짝 밖으로 향하게 선다.
※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr
동작 1: 오른쪽 골반을 위로 업한 상태에서 옆으로 쭉 빼면서 골반을 내린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr
동작 2: 몸의 중심을 자연스레 가운데로 이동하면서 반대쪽도 똑같이 반복한다. 양쪽으로 2회 정도 반복하면서 서서히 무릎을 구부리며 내려간다.
※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr
동작 3: 골반을 돌리며 더 내려갈 수 없을 때 무릎이 앞으로 빠지지 않게 주의하면서 앉았다가 일어선다.
※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr
+ Plus Tip
초보자들은 먼저 양발을 모은 채 골반 돌리는 연습을 해야 합니다. 골반을 돌리는 게 익숙해졌다면 스쿼트를 더해 실시하세요.
팔과 등 위쪽 라인을 효과적으로 잡아주는 운동입니다.
준비: 양발을 어깨너비로 벌리고 선 후 양팔은 바닥과 수평이 되게 양쪽으로 쭉 편다. 어깨는 경직되지 않게 주의한다.
※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr
동작: 왼쪽 손끝은 세우고, 오른쪽 손끝은 내린 상태에서 오른쪽 어깨, 팔꿈치, 손목, 손 순서대로 끌어 올리고, 왼팔은 같은 순서대로 끌어 내린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr
+ Plus Tip
팔을 올린 땐 손등으로 벽을 쓸듯이 올리고, 팔을 내릴 땐 손바닥으로 쓸듯이 내리세요. 팔을 올리고 내리는 동시에 팔 전체를 중심축으로 앞뒤로 돌려야 합니다.
※출처: <맥스큐> 2018. 2월호 www.maxq.kr
밸리댄스와 웨이트트레이닝을 접목한 운동이라 참 독특하죠? 잘 안되시는 분들은 영상을 보면서 따라 해보세요.
※출처: 맥스큐TV
그는 몸매 관리를 위해 주로 닭가슴살을 먹는데, 무슬림에서는 단칼에 정맥을 끊어 도축된 소, 양, 닭고기만 먹을 수 있기 때문이죠.
※출처: 김수한 선수 제공
마른 체형을 극복하기 위해 운동과 식단으로 15kg의 근육량을 늘리고, 새로운 기회를 잡은 그의 도전은 앞으로도 쭈~욱 계속될 것입니다.
※출처: GSOUL STUDIO
