사회생활을 시작하고 잦은 음주와 폭식으로 체중이 급격히 불어나 113kg 라는 인생 최대 몸무게를 찍은 회사원 박효진 씨.
불안한 마음에 병원을 찾은 효진 씨는 고혈압, 고지혈증, 대사증후군 진단을 받았어요. 당장 관리하지 않으면 생명에도 위협이 될 수 있다는 충격적인 얘길 듣게 됐죠.
죽고 싶을 만큼 힘들었던 어느 날, 우연히 본 잡지에서 초고도 비만 회원들을 변화시키는 모습에 감명을 받은 효진 씨는 김용수 트레이너를 찾아가 운동을 시작했어요.
강도 높은 운동과 함께 닭 가슴살, 현미밥, 계란, 채소 등 영양가는 높고 칼로리는 낮은 균형 잡힌 식단으로 바꾸고 조금씩 자주 먹으며 다이어트에 도전했죠.
심각한 건강과 바닥까지 떨어진 자존감을 회복하기 위해 죽기살기로 도전한 결과, 5개월 만에 30kg 감량에 성공하고 건강과 자존감을 되찾았어요.
초고도비만 상태였던 만큼 맨몸 운동을 통해 근력과 체력을 증가시키고 서서히 강도 높은 트레이닝을 진행하며 감량해 성공했다는 박효진 씨. 그의 운동 비법을 알아볼까요?
힙 브릿지는 둔근을 자극할 수 있는 기본적인 맨몸 운동입니다. 앞꿈치를 살짝 들어 둔근의 자극에 집중하며 운동해 주세요.
출처: 맥스큐TV 바로 누워 무릎을 90도로 구부리고 손바닥을 지면에 대어 몸을 고정시킨다. 발뒤꿈치를 통해 밀면서 둔근을 사용해 엉덩이를 가능한 높이 올린다.
대퇴사두와 둔근, 외복사근까지 자극할 수 있는 운동입니다.
출처: 맥스큐TV 옆으로 누운 자세에서 바닥 쪽 팔을 앞으로 뻗어 몸을 고정한다. 위쪽 다리를 천장을 향해 30~45도 정도 올린다. 준비자세로 돌아와 반복한다.
복직근을 단련할 수 있으며, 전신을 모두 사용해 운동하기 때문에 칼로리 소비가 큰 운동입니다. 요추(척추와 골반사이)를 너무 많이 움직이지 않도록 주의합니다.
출처: 맥스큐TV 바닥에 누워 손을 깍지 끼고 코어를 긴장시킨다. 한쪽 무릎과 교차되는 다리의 무릎에 복부 중앙에서 만나도록 복근을 수축하며 다리를 당긴다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복.
