흉근+승모근+어깨를 강화하는 3가지 운동
자신의 잠재된 근육을 꺼내 들 시간이다. 흉근과 승모근, 그리고 어깨를 강화하는 3가지 운동이 있으니 건강하고 멋진 상체를 완성해보자.
플랫벤치 덤벨 프레스
준비: 벤치에 누워 어깨 바로 옆까지 중량을 내린다.
동작: 양쪽 덤벨을 동시에 위로 민다. 천천히 하강하되 어깨를 과도하게 늘리지 않는다.
효과: 덤벨로 하면 안정근이 강화되며, 자신의 힘만으로 중량을 감당하게 된다.
데드리프트
준비: 발바닥을 땅에 붙이고, 바를 정강이에 대고, 쭈그려 앉아 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡는다.
동작: 가슴과 등을 펴고, 무릎과 허리를 편 상태에서 무릎과 허리를 펴서 바를 든다.
효과: 승모근 뿐만 아니라 등, 둔근, 슬굴곡근, 팔에 엄청난 매스와 근력을 키워 준다.
와이드-그립 업라이트 로우
준비: 양발을 어깨너비로 벌리고, 와이드 오버핸드 그립으로 바벨을 잡아 대퇴 앞에 든다.
동작: 어깨에 힘을 줘서 턱을 향해 바벨을 곧게 당긴다. 팔꿈치를 높이 든다.
효과: 팔꿈치가 양옆으로 더 넓게 벌어져 측면 삼각근의 자극이 증가한다.
꾸준한 상체운동으로 더 멋진 상체 근육을 만들어 보세요!~
여러분이 하고 있는 상체 운동 루틴이 있다면 댓글로 공유해 주세요!~
머슬맥 2014년 2월호의 ‘MUSCLEMAG’S MONSTER MASS WORKOUTS’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
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