고급 트레이닝 비법
휴식-정지 트레이닝에 관한 모든 것
최고의 보디빌더들이 휴식-정지 트레이닝을 사랑하는 이유와 휴식 –정지의 힘으로 트레이닝 강도를 높여 비현실적인 근육 성장을 거두는 방법을 소개한다.
휴식-정지 트레이닝이란?
휴식-정지는 중량을 드는 사이사이에 짧은 휴식시간을 끼워 넣어서 스트레이트 세트를 할 때보다 무거운 중량으로 더 많이 반복할 수 있게 해주는 상급 트레이닝이다. 목표는 한 세트를 여러 블록으로 나누고, 모든 블록을 최대의 에너지로 공략하는 것이다.
휴식-정지 트레이닝의 원리
고중량 운동 시 중요한 크레아틴인산(CP)은 짧은 시간에 많은 힘을 내야 할 때 연료가 되며 고갈 속도와 충전 속도가 모두 빠르다. 휴식-정지는 이 원리를 활용해 5~6회에서 실패지점에 도달하는 중량으로 오직 2~3회만 반복한 후 15초를 쉬었다가 다시 2~3회를 반복한다.
올바른 운동을 선택하자
휴식-정지는 운동 역학적으로 더 강한 힘을 낼 수 있는 운동을 루틴 후반부에 배치해야 한다. 예컨대 흉근 운동을 한다면 디클라인 프레스를 할 때 운동역학적으로 가장 많은 힘을 내기에 루틴 끝에, 인클라인 프레스를 할 때 가장 적은 힘을 내기에 루틴 처음에 배치하다.
휴식-정지는 매우 격렬해 오버트레이닝을 예방하려면 1년 중 몇 번은 휴식을 취해야 한다는 점 명심하세요!~ 자신만의 매스 성장 비법이 있다면 댓글을 통해 공유해 보세요!~
머슬맥 2013년 11월호의 ‘휴식-정지 트레이닝의 힘’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
