고급 트레이닝 테크닉은 노련한 보디빌더의 전유물이 아니다. 효과가 증명된 강도 증가 테크닉 네 가지를 소개한다. 빠른 성장을 원하는 사람이라면 누구나 따라 해도 좋다.
‘근육 성장의 기초 지식’이라는 제목으로 고급 트레이닝 테크닉을 소개하는 게 모순처럼 보일 수도 있다. 마치 5성급 호텔 레스토랑의 메뉴에 패스트푸드가 올라가 있는 것처럼 말의 앞뒤가 맞지 않는다고 느끼는 독자도 있을 것이다. 하지만 우리를 믿어라. 여기에는 다 이유가 있다. 보디빌딩이나 웨이트트레이닝에서 말하는 ‘고급’ 트레이닝 테크닉은 프로 선수의 전유물이 아니다. 미스터 올림피아가 당신보다 덩치는 더 클지 모르겠지만, 그들이 사이즈를 키우려고 사용하는 각종 트레이닝 기술은 당신에게도 도움이 된다. 당신에게 3개월 이상 꾸준히 트레이닝한 경력만 있다면 말이다.
이유가 궁금한가? 생리학적으로 따지면 근육은 결국 근육일 뿐이다. 사람마다 근육량이나 속근과 지근 섬유의 비율에 차이가 있을 수는 있다. 하지만 모든 근육은 한계 너머로 밀어붙여야 활짝 꽃을 피운다는 공통점이 있다. 그러면 근육은 다음에 더 무거운 중량을 감당하기 위해 더 크고 강하게 성장한다. 이런 사실을 염두에 두고 오늘 소개하는 네 가지 테크닉을 만나보자. 이들 테크닉은 웨이트트레이닝 루틴에 현명하게 활용하면 큰 효과를 볼 수 있다. 직접 해보고 자신에게 가장 효과가 좋은 테크닉을 찾자. 그러면 헬스클럽에서 보내는 시간의 생산성이 훨씬 높아질 것이다.
<머슬앤맥스큐> 2016년 4월호 / 글 마이클 버그(Michael Berg), NSCA-CPT 사진 로버트 라이프(Robert Reiff)
