거북목, 라운드 숄더를 극복하는 하루 10분 스트레칭

많은 현대인이 라운드 숄더, 거북목으로 불편함을 느낀다. 아침에 일어나서 스트레칭으로 하루를 시작하면 하루 종일 몸이 가벼울 것이다.

자세 불균형의 원인은 다양하다. 잦은 스마트폰 사용, 바르지 못한 장시간의 좌식 생활, 하다못해 수면 습관도 신체 불균형의 원인이 된다. 편안한 자세를 추구하는 동안 우리의 몸은 오히려 망가지고 있다. 시간을 내서라도 운동을 실시해 자세를 바로잡아 보자. 다소 귀찮을 수 있어도 시원한 스트레칭 효과와 바른 몸가짐으로 인한 무통증이 새로운 경험으로 다가올 것이다.

MAIN

바르게 서서 밴드를 양손으로 잡고 두 손을 위로 뻗는다. 신체가 유연하지 않다면 밴드를 넉넉하게 잡자. 양손을 반대 방향으로 밴드를 벌리듯 당기며, 팔을 뒤로 쭉 뻗어 넘긴다. 이때 호흡은 내쉬며 흉곽을 닫아주자.

BASIC

밴드를 양손으로 잡고 두 팔을 머리 위로 뻗어준다. 신체 유연성이 떨어진다면 밴드를 넉넉하게 잡는다. 팔꿈치를 굽혀 팔을 W 모양으로 만들며 등을 당겨준다. 수초간 몸의 전면을 스트레칭한다.

LEVEL UP

밴드로 허리를 감싼 뒤 양손으로 밴드를 잡는다. 양손은 전방을 향해 팔꿈치를 구부려준다. 팔꿈치 위치는 고정하고 양손을 앞에서 옆으로 당겨준다. 이때 호흡으로 흉곽을 닫아주면 가슴근육이 스트레칭되는 것을 더 잘 느낄 수 있다. 천천히 반복한다.

글 최애정(청담 필라테 대표)