가슴과 어깨의 근육을 성장시키는 2가지 운동법
다양한 각도로 근육을 자극하고 매스 성장의 가능성을
일깨워 주기 위해 고안된
부위별 운동법을 소개한다.
[인클라인 덤벨 플라이-
위
가슴 자극]
동작
30도로 세팅된 인클라인 벤치에 등을 대고 눕는다. 뉴트럴 그립으로 양손에 덤벨을 들고 큰 호를 그리며 덤벨을 옆구리 쪽으로 내린다. 팔꿈치가 어깨 위치에 오면 멈춘 후 돌아간다.
Tip: 동작의 아래 지점에서 흉근에 계속 긴장을 유지해야 인클라인 플라이를 잘할 수 있다.
[와이드 그립 업라이트 로우-승모근+어깨 자극]
동작
양발을 엉덩이 너비로 벌리고, 넓은 내전 그립으로 바벨을 허벅지 앞에 잡고 선다. 어깨를 구부려 팔꿈치를 위로 들며, 턱을 향해 바벨을 올린다.
Tip: 팔꿈치가 양옆으로 높게 들려야 측면 삼각근이 더 많이 개입된다.
매스 성장을 원한다면 상상할 수 있는 모든 각도에서 근육을 자극해 보세요!
가슴과 어깨를 단련하는 여러분의 운동법을 댓글로 공유해 보세요!~
머슬맥 2014년 1월호의 ‘매스 운동을 위한 <머슬맥>의 전문가 가이드’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
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