어깨 근육을 강력하게 성장시키는 운동법
아무리 힘들게 혹사시켜도 성장을 거부하는 삼각근! 매스 성장을 위한다면 다음의 어깨 운동법을 참고하자.
[시티드 오버헤드 덤벨 프레스]
준비
벤치에 앉아 중량을 잡고 손바닥이 앞으로 향하게 한다. 덤벨이 귀 높이에 오게 한다.
시작
팔이 완전히 펴질 때까지 호를 그리며 힘차게 덤벨을 밀어 올리고, 팔꿈치가 완전히 펴지기 전에 멈춘다. 동작을 통제하며 시작자세로 돌아온다.
[케이블 EZ-바 업라이트 로우]
준비
중간 너비의 오버핸드 그립으로 바를 잡고 아래로 팔을 쭉 편다. 양발은 어깨너비로 벌린다.
시작
팔꿈치를 굽히는 동시에 위로 들어서 바를 당긴다. 이때 바를 몸 가까이에 붙인다. 바를 턱 높이까지 당겼으면 1초 동안 멈췄다가 팔이 완전히 펴질 때까지 내린다.
[스탠딩 리버스 케이블 플라이]
준비
위쪽 도르래에서 손잡이를 떼고 양손으로 각각 반대편 고무공을 잡는다. 한 손을 다른 손 위에 포갠 채 높이 든다. 케이블 정중앙에서 앞으로 한 발 내딛고, 스플릿 스탠스로 선다.
시작
팔꿈치는 살짝 굽힌 채 가슴을 펴며 손잡이를 최대한 뒤로 당긴다. 정점수축 후 돌아온다.
이번에 소개한 운동으로 근육에 다양한 자극을 줘 근육 성장 한계를 극복해 보세요!
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머슬맥 2013년 11월호의 ‘WHEN PUSH SHOVE COMES TO’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
