단식 NO! 체지방 10% 감량 후 나타난 놀라운 변화
다이어트를 위해 무작정 굶는 다이어트를 되풀이 해 온 김수현 씨. 단식으로 인해 마른 몸을 가졌지만, 조금씩 삶이 권태롭게 느껴지기 시작했어요.
무의미한 하루하루를 보내던 그녀는 친구의 권유로 운동을 시작하게 됐고, 마치 스펀지가 물을 빨아들이듯 운동에 집중했죠.
운동 관련 자격증 공부도 시작할 만큼 운동의 재미에 푹 빠진 수현 씨는 생활에 활력을 찾게 되면서 그동안 느끼지 못했던 행복과 즐거움을 느끼게 됐어요.
특히 체중은 그대로인데, 체지방률이 10%나 감소하면서 마르기만 했던 몸에 변화가 나타나기 시작했죠. 등과 어깨, 허리 라인이 살아나면서 운동 효과를 실감하게 됐어요.
꾸준한 운동과 함께 4시간 간격으로 하루 4끼 규칙적인 식사와 매일 3리터의 물을 꾸준히 섭취하자 탄력 넘치는 몸매를 완성할 수 있었어요.
몸무게에 집착하기 보다는 체지방을 감량하는 것이 다이어트에 훨씬 효과적이라는 수현 씨. 그녀는 어떻게 워너비 몸매를 완성했는지 영상을 보면서 따라 해볼까요?
몸통이 수평으로 내려갈 때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 해야 돼요. 체중이 많이 나갈 경우 폭을 줄여 이동하세요.
MAXQTV 어깨너비보다 넓게 선 다음, 몸을 숙여 양 팔로 걷듯이 앞으로 이동한다. 최대 지점까지 간 후 돌아오는 동작을 반복한 후, 무릎이 아닌 고관절을 이용해 스쿼트를 5회 실시한다.
복부에 힘을 유지해 다른 관절에 무리가 되지 않도록 해주시고, 지나친 반동은 자제해야 운동 효과가 높아요.
MAXQTV 푸시업 자세에서 복부 힘을 이용해 양 무릎을 팔꿈치에 터치한다. 다시 시작 자세에서 한 팔 씩 ‘ㄴ’자로 만들어 내려간 후 한 팔 씩 올라온다.
크로스 런지 동작에서 골반과 허리가 틀어지지 않도록 잘 고정해 운동 해보세요.
MAXQTV 다리를 넓게 벌린 상태에서 스쿼트 후 일어나면서 한쪽 다리를 번갈아 찬다. 3회 반복 후, 다시 골반너비로 선 뒤 뒷다리를 사선으로 보내 앉았다 일어선다. 역시 3회 반복한다.
그동안 쌓은 운동 노하우와 경험을 바탕으로 피트니스 대회 출전을 준비하고 있는 수현 씨. 무대에서 선 멋진 그녀의 모습을 <맥스큐>에서도 꼭 만날 수 있길 기원할게요.
