허벅지 안쪽에 위치한 내전근은 긴 좌식 생활로 근육의 길이가 짧아져 여러 통증을 야기한다. 이 내전근을 스트레칭으로 관리해보자.
내전근은 허벅지 안쪽에 위치해 다리를 안쪽으로 모아주는 역할을 하는 근육이다. 모음근으로도 불리는 내전근을 평소 스트레칭으로 단련해주면, 고관절의 가동성이 높아져 운동능력이 상승하고 부상을 방지할 수 있으며, 근육이 단축되어 발생하는 허리와 무릎 통증도 개선할 수 있다.
MAIN
바닥에 앉아 한쪽 다리는 곧게 펴고, 한쪽 다리는 접는다. 마찬가지로 허리가 말리지 않도록 상체를 곧게 유지하며 앞으로 숙인다. 최대한 골반 수평을 유지하고 무릎이 굽지 않도록 하며 버틴 뒤 천천히 올라온다.
BASIC
바닥에 양쪽 발바닥을 붙이고 앉는다. 무릎을 옆으로 열어준 뒤 상체를 앞으로 천천히 숙인다. 이때 허리가 굽지 않도록 상체를 최대한 곧게 유지하며 숙인다. 상체를 숙인 상태에서 엉덩이가 뜨지 않도록 눌러주고, 시선은 멀리 유지한다. 그 자세로 20초간 호흡한 뒤 천천히 올라온다.
LEVEL UP
양쪽 다리를 좌우로 쭉 펴고 앉는다. 다른 스트레칭과 마찬가지로 동작 수행 시 무릎, 엉덩이, 허리 등에 신경 쓰고 상체를 앞으로 숙인다. 상체가 바닥에 닿았을 때, 허벅지 안쪽이 바닥과 밀착된 상태를 유지한 뒤 천천히 올라온다. 도움 조애라(애라인핏 대표)
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