당신의 코어를 폭격할 수 있는 최고의 운동 3가지
다양한 변화를 주는 방식으로 트레이닝하면 식스팩을 키우는 동시에 운동능력이 향상된다.
다른 운동에서도 긍정적 효과를 거두는 최고의 코어 운동을 소개한다.
웨이티드 인클라인 싯업
준비: 디클라인 벤치에 앉아서 패드 아래에 발을 고정하고, 바벨을 등에 얹는다.
시작: 하위지점에서 완전히 정지한 상태에서 복근과 고관절 굴곡근을 사용해서 상체를 바닥과 수직이 될 때까지 일으켜 세운다. 반동 없이 반복한다.
TIP: 고관절 굴곡근은 코어와 복근 근력에 중요한 역할을 한다.
플랭크
준비: 푸시업 자세를 취해서 팔뚝에 체중을 싣는다. 뒤꿈치부터 머리끝까지 일직선을 그린다.
시작: 코어의 힘을 사용해서 이 자세를 정해진 시간만큼 유지한다.
TIP: 고리 모양으로 묶은 스트랩을 천장에 달고, 거기에 발을 넣은 채 운동하면 난도를 높인다.
덤벨 사이드 밴드
준비: 양발은 벌리고, 무거운 덤벨을 뉴트럴 그립으로 쥔다. 덤벨이 없는 손은 머리 뒤에 놓는다.
시작: 덤벨의 무게에 따라 몸을 옆으로 곧장 굽혀서 반대쪽 복사근이 늘어나는 것을 느낀다. 그리고 반대쪽 복사근을 사용해서 반듯한 자세로 돌아온다.
TIP: 양손에 동시에 덤벨을 들면 복사근의 긴장이 풀리기 때문에 쓸모없는 운동이 된다.
몸을 탄탄하게 유지하고, 신체의 충격을 최소화하려면 코어를 단련해야 한다는 사실!
머슬맥 2014년 11월호의 '하이-로우 복근 ABS'에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
