당신이 해보지 않은
코어 운동 3가지
다음 소개하는 독창적인 코어 운동을 하면 운동 수행 능력을 향상하고 강철같은 코어를 만들 수 있다.
콘트라 래터럴 파머스 워크
동작A
가벼운 케틀벨을 든 팔을 머리 위로 뻗고, 손목과 팔꿈치 어깨가 일직선으로 정렬한다. 반대쪽으로 무거운 케틀벨을 들고 몸 옆에 서류 가방처럼 든다.
동작B
항상 척추가 안전하게 중립을 유지하는지 확인하면서 짧고 빠른 걸음으로 걸어간다. 1분씩 3~4라운드를 팔을 바꿔가며 실시한다.
패시브 소래식 로테이션
동작A
누워서 다리를 엉덩이 위로 들고, 무릎을 90도로 굽힌다. 무릎 사이에 메디신볼을 끼우고 꽉 붙잡는다. 한쪽 손으로 케틀벨을 잡고 어깨 위로 들고, 반대쪽 팔은 옆으로 뻗어서 손바닥을 바닥에 댄다.
동작B
어깨를 바닥에 붙인 상태로 다리를 케트벨 반대쪽 바닥으로 천천히 내렸다가 바닥에 살짝 닿으면 돌아온다. 양쪽으로 10회씩 3~4세트 실시한다. 루틴 초반에 배치하면 흉추의 가동성을 향상한다.
행잉 레그 레이즈
동작A
풀업-바를 오버핸드나 뉴트럴 그립으로 잡고 매달린다.
동작B
몸을 휘두르지 않도록 주의하며 척추를 둥글게 말아 다리를 쭉 편 채 머리보다 높이 든다. 8회씩 3~5세트 실시한다. 근력 증진을 원한다면 복합관절 운동을 마친 후에 한다.
평범하진 않지만 효과는 확실한 코어 운동으로 코어를 활성화해 보세요!
맥스큐 2017년 9월호의 '당신이 안 해본 코어 운동들'에서 발췌한 내용입니다.
나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
