다각도에서 완벽한 복근을 완성하는 복근 서킷 운동법
사람들은
‘
식스팩
’
이라고 부르는 복직근에만 관심을 두지만
다른 코어 근육들을 방치하면 해당 부위 발달이 느려져 부상에 취약해진다.
다음 서킷 트레이닝으로 완벽하고 건강한 복근을 완성해보자.
라잉 레그 레이즈(벤치에서)
준비
플랫 벤치에 누워서 양손으로 머리 뒤의 벤치를 잡고 양다리를 모은다.
시작
발이 천장을 향할 때까지 최대한 높이 든 후 복근을 수축해서 천장을 향해 발을 민다. 정지했다가 시작 위치로 돌아온다.
턱 크런치
준비
바닥에 누워서 다리를 들어 벤치 위에 종아리를 올린다. 양손은 머리 뒤를 가볍게 감싼다.
시작
허리를 바닥에 붙인 상태에서 상체를 들어 크런치를 한다. 크런치 동작 시 숨을 내쉬고 돌아온다. 가슴 앞에 바벨이나 덤벨을 들면 난도를 높일 수 있다.
디클라인 러시안 트위스트
준비
디클라인 벤치에 누워서 롤러 밑에 발을 고정한 후 양손으로 중량을 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
시작
코어를 수축해서 몸을 한쪽으로 최대한 회전하고, 정지했다가 방향을 바꿔 반대쪽으로 회전한다.
잘 발달한 복근은 사람들의 부러움을 끌 뿐만 아니라 건강한 몸의 지표가 됩니다.
코어 건강을 지키는 여러분만의 복근 운동은 무엇인지 댓글로 공유해 보세요!~
머슬맥 2014년 7월호의 ‘간단한 서킷 트레이닝으로 복근 만들기’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
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