최고의 식스팩을 만드는 3가지 운동
캘리포니아 출신의 토바이어스 영은 당신도 피트니스 모델 같은 식스팩을 만들 수 있다고 말한다. 단, 엄청난 노력과 엄격한 식이요법을 대체할 비법 같은 건 없다.
스태빌리티 볼 크런치
준비
스태빌리티 볼이 등 중앙에 오도록 뒤로 눕고, 양발을 넓게 벌려 균형을 잡는다. 양손으로 머리 뒤를 가볍게 감싸고, 팔꿈치를 양옆으로 벌린다.
시작
둔근으로 공을 밀어서 등 상단을 높이 들고, 내려온 후엔 공을 따라 척추를 늘린다.
브룸스틱 트위스트
준비
막대기를 어깨에 걸치고 서서, 양발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌린다. 막대기 양 끝을 가볍게 쥐고, 상체를 앞으로 살짝 숙여서 복근을 개입시킨다.
시작
일정한 속도로 상체를 좌우로 비튼다.
디클라인 벤치 크런치
준비
디클라인 벤치를 원하는 각도로 조정하고 양발을 롤러 밑에 고정한다. 양손으로 머리 뒤를 감싸고, 팔꿈치를 벌린 뒤 견갑골이 벤치에 닿지 않게 반쯤 눕는다.
시작
대퇴가 아닌 복근을 수축해 상체를 들면서 몸을 앞으로 말아 상복근을 완전히 자극한다.
프로 선수가 아니라도 의지와 노력이 있다면 여러분도 식스팩을 만들 수 있답니다!
식스팩을 완성하는 여러분의 루틴은 무엇인지 댓글로 공유해 보세요!~
머슬맥 2014년 4월호의 ‘최고의 식스팩 만들기’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
저작권자 © 맥스큐 무단전재 및 재배포 금지
