시티드 케이블 로우는 광배근에 집중적으로 부하를 가하며 대원근, 후면삼각근, 상완이두근, 상완근, 상완요골근을 자극해 등의 볼륨감을 높일 수 있는 운동이다. 벤트 오버 자세를 취하는 바벨·덤벨 로우와 달리 엉덩이와 하체가 단단히 고정되어 운동하기 때문에 더욱 안정적으로 동작을 컨트롤할 수 있다. 즉, 비교적 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 등 운동이다. 케이블 특성상 운동 시 긴장이 풀리지 않는다는 점도 시티드 로우의 장점이다.
READY
케이블 위치가 가슴과 흉부 사이에 오도록 조정한다. 벤치에 앉아 하체를 단단히 고정한 후 손잡이를 잡는다.
ACTION
숨을 내쉬면서 손잡이를 당긴다. 이때 등은 바르게 세우고 정점 수축 후 숨을 마시며 부드럽게 준비자세로 돌아온다.
GRAND PRIX’S TIP 간혹 시티드 케이블 로우 운동 시, 과도하게 뒤로 누우며 당기는 사람들이 있는데 벤치에 꼿꼿이 수직으로 앉아서 운동해야 허리에 주어지는 부담은 줄이고, 등의 자극은 높일 수 있다.
운동 시 주의사항
허리가 구부러진 채 무거운 무게로 운동하면 허리 부상을 입을 수 있다. 허리의 중립 혹은 아치는 선택이 아닌 필수다.
도움말ㆍ모델 이호종(2019 핀인터내셔날 맥스큐 머슬마니아 오리엔트 챔피언십 보디빌딩 그랑프리)
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