치팅, 할 때와 안 할 때를 구분하라!
운동별 치팅 적용 방법 3
운동 강도를 더 높일 때 치팅을 적용할 수 있지만
때에 따라서는 치팅을 해서는 안 되는 운동도 있다.
궁금하다면 다음의 운동별 치팅 적용 방법에 주목하라.
이 운동은 치팅을 접목해도 안전한 운동이다. 단 최대 중량은 사용하지 않는다.
시티드 케이블 로우
상체는 항상 곧게 세운다. 손잡이를 당길 때 등을 약간만 펴고, 팔을 펼 때 상체를 앞으로 살짝 기댄다. 상체를 앞뒤로 더 크게 흔들면 허리로 반동을 하게 된다. 등은 절대로 굽히지 않는다.
이 운동은 세트 후반부에만 치팅한다. 고중량을 사용할 땐 올바른 자세를 지킨다.
벤트-오버 바벨 로우
벤트-오버 래터럴 레이즈와 마찬가지로 상체를 앞으로 숙여야 한다. 대부분 보디빌더는 허리를 사용하거나 상체를 드는 식으로 치팅한다. 피로가 누적됐을 때 허리를 굽히면 위험에 노출된다.
이 운동은 치팅과 궁합이 최악이다. 항상 교과서 같은 자세를 유지해야 한다.
비하인드 더 넥 숄더 프레스
무거운 바를 머리 뒤에 든 상태이기 때문에 어깨가 이미 부상에 노출돼있다. 중량을 튀기거나 자세가 엉성해지면 회전근개를 다칠 수 있다.
치팅은 정확한 테크닉을 잘 아는 상급자만이 트레이닝에 활용해야 한다는 사실! 근육 성장 속도를 높이는 여러분의 치팅 방법은 무엇인지 댓글로 공유해 보세요!~
머슬맥 2014년 4월호의 ‘치팅으로 헬스클럽을 이기는 방법’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
