#1
멋진 몸은 사람을 돋보이게 합니다.
※출처: INNO SNAP 제공
#2
옷을 입으면 옷 테를 살려 자신감을 드높여주기도 하죠.
※출처: INNO SNAP 제공
#3
오늘의 주인공 김성훈 씨는 벗어도, 입어도 멋진 몸으로 2017 머슬마니아 커머셜 모델 그랑프리를 차지했습니다.
※출처: 머슬마니아 코리아 사진제공
#4
하지만 그에게도 흑역사가 있었으니, 가수의 꿈이 좌절되고 슬럼프에 빠져 술로 지내면서 체중이 86kg까지 불어났어요.
※출처: 김성훈 사진제공
#5
그러나 김성훈 씨는 17kg 감량이라는 극강의 노력으로 누구나 부러워하는 몸짱이 되면서 새로운 도전을 준비 중입니다.
※출처: 김성훈, 머슬마니아 코리아 사진제공
#6
특히 큰 부피의 하체 근육을 발달시켜 신진대사를 활성화시키고 많은 에너지 소모로 다이어트에 성공을 한 김성준 씨. 과연 어떤 하체 운동으로 빛나는 몸을 완성했을까요?
※출처: INNO SNAP 제공
반전 ‘몸짱’ 김성훈의 다이어트 운동법 1
레그 프레스
운동부위: 대퇴사두근, 둔근
레그 프레스는 스쿼트에 비해 허리에 가해지는 부하가 적어 초보자들도 많이 애용하는 하체 운동으로, 고른 하체 발달이 가능하다.
준비: 자신에게 적합한 중량을 세팅하고 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다. 양발을 어깨너비로 발판에 대고 무릎을 편다.
동작: 허리와 엉덩이가 말리지 않도록 단단히 고정한 뒤 무릎이 직각이 되도록 구부린다. 허벅지와 발 뒤꿈치에 힘을 주어 무릎을 펴 발판을 밀어낸다.
+ PLUS TIP
레그 프레스 등받이의 각도와 발의 위치에 따라 자극되는 부위가 다르니 참고할 것. 또한 기구를 밀 때 무릎을 완전히 펼 경우, 부상의 위험이 있으니 주의하자.
※출처: 김성훈 제공
반전 ‘몸짱’ 김성훈의 다이어트 운동법 2
스쿼트
운동부위: 등 하부, 하체
하체 운동의 정점으로 불리는 스쿼트는 다양한 변형의 종류만큼 효과가 확실하다. 가장 기초적인 스쿼트로도 상당한 효과를 볼 수 있으니 실시해보자.
준비: 시선은 정면, 양손은 반대 팔의 팔꿈치 상단을 짚고 다리는 어깨너비로 벌린 뒤 무릎을 살짝 구부려 선다. 복부와 허리에 힘을 주어 대기한다.
동작: 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않도록 허벅지가 지면과 수평이 되도록 앉는다. 최저 지점에 도달하면 허리와 엉덩이가 안으로 말리지 않도록 긴장을 유지한 뒤 허벅지에 힘을 주어 다시 일어선다.
+ PLUS TIP
자세만으로도 난이도 조절이 가능하다. 상체는 곧게 세우고 엉덩이를 뒤로 뺄수록 높은 운동효과를 볼 수 있다.
※출처: 김성훈 제공
반전 ‘몸짱’ 김성훈의 다이어트 운동법 3
런닝 or 사이클
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런닝과 사이클로 실시하는 유산소 운동은 신진 대사를 활발히 해 몸에 쌓인 지방을 날려버리는데 큰 역할을 한다. 기초 체력 증진 효과도 탁월해
준비 그리고 동작 : 트레드밀에서의 런닝은 일반 평지에서의 런닝과는 조금 다르다. 뒤꿈치 또는 발의 중앙으로 끊임없이 도는 지면을 강하게 밀어 전진하는 추진력을 얻도록 하자.
+ PLUS TIP
상체는 곧게 세우고 시선은 전방을 향한다. 손은 가볍게 앞뒤로 저어줄 것. 텔레비전을 보며 느긋하게 걷기보다는 때로는 강도 높게 달려보자.
※출처: 김성훈 제공
