고등학생 때부터 운동을 시작한 김환 씨는 운동의 매력에 빠져 70대 후반에도 매일 동네 헬스장에서 웨이트트레이닝을 계속했어요.
그동안 태권도 사범, 광산 사업가로 일하면서도 그는 운동을 멈추지 않았고, 여러 보디빌딩 대회에 출전해 입상했죠.
나이가 들면서 근육 성장이 더뎌지고 근육량이 줄긴 했지만, 결코 운동을 멈추지 않았어요. 운동은 이미 그에게 생활이었으니까요.
그 결과 김환 씨는 또래 친구들과는 비교도 안 될 정도로 멋지고 건강한 몸을 유지할 수 있었답니다.
(사)한국실버휘트니스중앙회(회장 송종수) 부회장을 역임한 그는 활기찬 노년 건강을 위해 열운하고 있다고 하는데요. 그는 어떻게 역삼각형 몸매를 유지할 수 있었을까요?
[ 79세에 역삼각형 몸매 만든 비결 1 - 랫 풀다운 ] 광배근을 키우기 위한 대표적인 등 운동으로 역삼각형 몸매를 만드는 데에 효과적입니다.
<준비> 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 바를 잡은 다음, 의자에 앉아 허벅지를 지지대에 고정한다.
<동작> 가슴을 위쪽으로 들어주면서 광배근의 힘으로 바를 끌어 내린 다음, 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 천천히 다시 올려주세요.
Plus tip. 부상의 위험이 있으니 동작 중 상체가 지나치게 뒤로 넘어가지 않도록 주의하세요.
[ 79세에 역삼각형 몸매 만든 비결 2 - 시티드 케이블 로우 ] 등 근육 크기를 키우는 운동으로 특히 광배근 하부 근육 성장에 도움이 됩니다.
<준비> 발을 지지대에 고정하고 상체를 약간 구부려 V바를 잡는다.
<동작> 바를 아랫배 쪽으로 끌어당긴다. 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 천천히 준비 자세로 돌아온다.
Plus tip. 팔이나 어깨 힘이 아닌 등의 힘으로 동작을 실시해주세요.
[ 79세에 역삼각형 몸매 만든 비결 3 - 밀리터리 프레스 ] 삼각근을 강하게 자극하여 역삼각형 몸매를 돋보이게 하는 어깨를 만들 수 있습니다.
<준비> 머신에 앉아 양 손잡이를 잡고 팔꿈치를 90도로 만든다.
<동작> 숨을 내쉬면서 손잡이를 내렸다가 숨을 들이마시면서 손잡이를 천천히 내린다.
Plus tip. 동작 내내 측면에서 봤을 때, 자신의 팔꿈치가 바보다 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요.
운동을 통해 스트레스도 풀고 자신감을 찾을 수 있었다는 그처럼, 더 이상 미루지 말고 여러분도지금부터 운동을 시작해 보세요.
