3가지 바벨 종류별 운동 특징

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가지 바벨 종류별 운동 특징

바벨은 체육관에서 가장 중요한 도구로

당기거나 밀어내는 운동만으로도 충분한 근육 성장이 일어날 수 있다.

스탠더드바 말고도 다양한 바의 종류와 기능을 소개한다.

스탠더드 바벨

특징: 20kg, 213cm이다. 간혹 152cm짜리도 있다. 지름은 2.54cm이고 오돌토돌한 부분이 있다. 스탠더드바의 경우 웨이트를 끼울 수 있는 2.54cm 길이의 부분이 있다.

주요 용도: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 스탠딩 컬, 벤트오버 로우 등

전문가 조언: 바벨 잡는 각도를 달리해서 신체 각 부분을 다양하게 단련할 수 있다.

이지 바

특징: 스탠더드바보다 짧고 가운데가 W자로 휘어 있다. 다양한 그립을 이용할 수 있다.

주요 용도: 이두근 컬, 리버스 컬, 스컬크러셔

전문가 조언: 이 바로 이두근 컬을 하면 일반 바보다 이두근의 롱헤드 부분이 운동 된다.

트랩 바(헥스바)

특징: 다이아몬드 모양의 바로 사람이 가운데 들어가서 손잡이를 잡고 운동한다.

주요 용도: 데드리프트, 슈러그

전문가 조언: 트랩바가 모든 사람한테 좋은 건 아니다. 불편하면 덤벨로도 충분하다.

다양한 종류의 바벨을 사용해 체육관에서 효율적으로 운동을 해보세요!~ 바벨을 이용한 여러분들만의 운동법이 있다면 댓글로 공유해 주세요!~

머슬맥 2013년 10월호의 ‘TOOLS OF THE IRON TRADE’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.