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대 웨이트트레이닝 시 주의해야 할 모든 것
골격에 매스를 붙이고 근력을 키울 수 있는 3대 운동,
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트!
이 3대 운동을 할 때 주의할 점을 소개한다.
스쿼트
내려갈 때 숨을 들이쉰 후 호흡을 멈춰서 상체를 안정시킨 후 일어난다. 2/3 지점을 지난 후에 숨을 쉰다. 또한, 대퇴가 바닥과 평행이 되는 지점까지 하강해야 한다. 대퇴를 평행지점까지도 굽히지 않는다면 슬굴곡근과 둔근의 자극이 감소한다.
벤치프레스
바를 밑으로 내렸을 때 전완이 바닥과 정확히 수직이 되게 한다. 양손 간격이 이보다 좁으면 삼두근이, 넓으면 어깨가 자극된다. 또한, 벤치에서 몸이 떨어지면 근육의 자극이 감소하니 벤치에서 엉덩이를 떼지 않도록 한다.
데드리프트
중량 때문에 어깨가 앞으로 굽으면 안 된다. 등이 굽으면 디스크가 파열될 수 있다. 운동 내내 상체를 곧게 세우도록 한다. 또한, 동작의 정점에선 무릎은 항상 살짝 굽히고, 몸을 뒤로 기대지 않는다.
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대 웨이트트레이닝으로
‘
근육성장
’
이라는 목표를 이뤄보세요!
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대 웨이트트레이닝을 활용하는 특별한 방법이 있다면 댓글로 공유해 주세요!~`
머슬맥 2014년 2월호의 ‘거대한 3대 운동 프로그램’에서 발췌한 내용입니다. 나머지 내용은 잡지를 통해 확인할 수 있으며 공유 시 출처를 표기해주시기 바랍니다. 재가공은 불가합니다.
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