39세에 지긋지긋한 고질병 극복하고 리즈 갱신한 비결
프리랜서 강사로 일하면서 학생들과 실버 모델의 워킹과 포즈를 가르치고 있는 이지현 씨.
어린 시절부터 현대 무용을 전공한 그녀는 무릎과 고관절 부상이라는 고질병을 얻게 됐어요.
평소 부종도 심했던 지현 씨는 무용을 계속하기 위해 재활을 하면서 웨이트트레이닝을 시작했어요.
평소 1일 1식을 했다는 그녀는 무대에서 멋진 모습을 보여주기 위해 단백질 200g, 탄수화물 100g과 야채를 하루 세 끼 챙겨 먹었다고 해요.
꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 39세라고는 믿기지 않는 미모와 몸매를 얻게 됐다는 그녀의 운동비법을 소개합니다.
[시티드 케이블 로우 ] 케이블을 이용한 로우 운동으로 광배근을 자극해 아름다운 등 라인을 만들어주는 대표적인 등 운동입니다.
손잡이를 잡고 앉아 양발은 지지대에 고정해줍니다. 무릎은 약간 굽혀준 뒤, 케이블을 복부쪽으로 당겨 광배근을 수축합니다. 천천히 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 처음 자세로 되돌아옵니다.
[시티드 케이블 로우 – 와이드 그립] 시티드 케이블 로우를 와이드 그립으로 진행하면 손의 간격이 넓어지기 때문에 개입하는 등의 근육도 달라져 등 안쪽을 더욱 자극할 수 있습니다.
동작 방법은 시티드 케이블 로우와 같습니다. 운동 시 허리가 너무 흔들리지 않게 주의해주세요. 가슴은 활짝 펴주지만 허리는 최대한 고정하면서 운동합니다.
[힙 익스텐션] 둔근, 허리 근육, 햄스트링을 강화하는 고립운동으로 볼륨 있는 힙을 완성할 수 있는 운동입니다 .
몸을 지지해줄 기둥 혹은 의자를 짚고 선 뒤 균형을 잡습니다. 상체를 살짝 앞으로 기울인 후 둔근의 힘으로 다리를 들어 올려 둔근을 가능한 강하게 수축시켜줍니다. 다리를 더 높이 올리려고 등을 휘게 하면 자극도 줄어들고 부상위험도 높아지니 자신의 가동범위에 맞게 운동해주는 것이 좋습니다.
앞으로도 무대에 서기 위해 운동을 계속하며 머슬마니아 라스베이거스 세계대회에 다시 도전하고 싶다는 지현 씨의 아름다운 도전을 응원합니다.
