#1
1990년 아놀드 슈워제네거를 동경하던 보디빌딩 꿈나무들이 25년 뒤 같은 장소인 대천해수욕장에서 다시 만났습니다.
※출처: 최재덕&조형원 사진제공
#2
주인공은 바로 보디빌딩의 전설 최재덕, 조형원. 이들은 학창 시절, 최고의 보디빌더를 꿈꾸며 같은 체육관에서 훈련했어요.
※출처: 최재덕&조형원 사진제공
#3
하지만 조형원 선수가 갑작스러운 화재로 전신 화상을 입고, 생사를 오가는 사이 자연스럽게 둘 사이도 멀어졌죠.
※출처: 최재덕&조형원 사진제공
#4
그렇게 몇 년의 시간이 지나 다행히 생사의 고비를 넘긴 조형원 선수는 다시 무대에 서고 싶은 마음에 최재덕 선수를 찾아가 대회 출전을 준비합니다.
※출처: 최재덕&조형원 사진제공
#5
정상의 몸은 아니지만 간절한 마음에 혹독한 훈련을 이겨낸 조형원 선수는 마침내 머슬마니아 대회에서 보디빌딩 클래식 부문 1위를 차지했어요.
※출처: 최재덕&조형원 사진제공
#6
전신 화상이라는 악조건을 극복하고 당당하게 재기에 성공한 조형원 선수! 보디빌딩 어벤져스의 대포알 같은 팔 운동법에 대해 알아볼까요?
※최재덕&조형원 사진제공
동작 A. 다용도 벤치에 앉은 상태에서 덤벨을 잡는다. 이 때 손의 방향은 전방을 향한다.
동작 B. 팔꿈치를 고정한 상태로 팔을 들어올린다. 최대 수축지점에서 손목을 바깥으로 틀어 긴장을 더 높인 뒤, 천천히 팔을 내린다.
조형원’s Tip.
팔의 선명도를 높이는데 효과적인 운동으로 한 팔씩 교대로 실시하면 자극이 늘어나 더 큰 운동 효과를 볼 수 있어요.
동작 A. 머신과 약간의 거리를 둔 상태에서 상체를 살짝 숙이고 무릎을 굽혀 바를 잡는다. 이때 팔꿈치는 고정하고 각도는 90도를 유지한다.
동작 B. 호흡을 뱉으며 팔꿈치를 펴 바를 당긴다. 최대 수축지점에서 긴장을 느끼고 천천히 시작자세로 돌아온다.
조형원’s Tip.
안정적인 자세로 고중량, 고반복에 적합한 운동입니다. 바를 당길 때는 무릎을 굽혀 충격을 흡수하고, 바를 원위치 시킬 때는 무게에 끌려가지 않도록 주의하세요.
#9
조형원 선수는 2002년 미스터 코리아 그랑프리를 차지한 ‘보디빌딩 레전드’ 최재덕 선수에게 전수 받은 하체운동법으로 벌크와 데피니션을 모두 잡았다고 하는데요, 그 비법은 뭘까요?
※출처: 최재덕&조형원 사진제공
대표적인 하체운동 중 하나로 대둔근과 햄스트링이 발달하고, 허벅지와 엉덩이에 탄력을 줍니다.
<준비>
적당한 무게의 케틀벨을 양손에 각각 하나씩 들고 선다.
※출처: <맥스큐> 2016년 9월호 www.maxq.kr
<동작>
한쪽 다리를 앞으로 내디디며 몸을 내린다. 이때 뒤쪽 다리의 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 내려준다. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.
※출처: <맥스큐> 2016년 9월호 www.maxq.kr
++ Plus tip
대퇴사두근 발달을 위해서는 보폭을 좁게, 햄스트링과 대둔근 발달을 위해서는 보폭을 앞으로 넓게 하고 몸을 곧게 세워서 운동하세요.
스모 동작을 취하기 때문에 대퇴근 내측과 대둔근의 발달을 기대할 수 있는 하체운동입니다.
<준비>
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 발끝을 바깥쪽으로 약간 틀어준다. 케틀벨은 양손으로 잡아 몸 중앙에 위치시킨다.
※출처: <맥스큐> 2016년 9월호 www.maxq.kr
<동작>
엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지와 지면이 평행선을 이룰 때까지 천천히 내려간다.
※출처: <맥스큐> 2016년 9월호 www.maxq.kr
++ Plus tip
상체를 세우면 대퇴부 내측이 더욱 발달하고, 상체를 숙일수록 대둔근이 발달합니다.
치사율 80%의 중화상을 극복하고 정상에 선 조형원과 든든한 버팀목이 되어준 최재덕. 죽을 때까지 함께 운동하고 싶다는 이들의 우정을 응원합니다.
※출처: 최재덕, 조형원 사진제공
