#1
사람들에게 건강한 웃음을 선물하고 싶어 MBC 공채 개그맨에 도전한 윤상민 씨. 마침내 합격 후 자신이 꿈에 그리던 무대에 섭니다.
※출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)
#2
기쁨도 잠시, 개그 프로그램 폐지로 그의 꿈은 물거품이 됩니다. 스트레스를 폭식으로 풀기 시작했고 결국 96kg까지 살이 찌고 말죠.
※출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)
#3
희망도 없던 시기에 그는 다시 한번 무대에 서길 꿈꿨고, 정신적 지주인 김민혁 팀장의 도움을 받아 열심히 운동합니다.
※출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)
#4
장장 14주 차에 걸친 무탄수화물 식단과 혹독한 운동법으로, 무려 23kg 감량에 성공한 윤상민 씨. 정말 인간 승리라고 해도 과언이 아니네요.
※출처: Photo by ALTA CLUB
#5
결코 쉽지 않은 도전이었지만, 마침내 머슬마니아 무대에 올라 수상까지 한 윤상민 씨. 과연 명품 식스팩을 완성한 비법은 뭘까요?
※출처: 머슬마니아 코리아 사진 제공
#6
복근 성형을 위한 식단 비법
윤상민 씨는 탄수화물과 제한해 체질량 지수를 2%대로 만들었다고 해요. 정해진 식단(닭가슴살 4끼+소고기 1끼) 외에는 일절 입에 대지 않았답니다. 목표를 두고 짧은 시간 집중하는 것이 그의 비법이라고 해요.
※출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)
#7
배우 박재정 씨와 개그맨 선배인 김인석 씨 큰 대회에서 입상할 수 있었다고 하는데요, 이번엔 그의 운동비법을 알아볼까요?
※출처: 윤상민 인스타그램(@ysm6292ysm)
일반적인 윗몸 일으키기에 몸을 비트는 동작을 추가해 외복사근 강화에 좋은 운동입니다.
<준비>
디클라인 벤치에 45도로 눕고, 중량원판을 가슴 앞에 위치시킨다. 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.
※출처: 피렉스 휘트니스 철산본점
<동작>
좌우로 복부를 비틀고 쥐어짜면서 상체를 일으킨다.
※출처: 피렉스 휘트니스 철산본점
++ Plus tip
복근의 힘이 충분하지 못한 상태에서 실시하면 허리에 통증을 유발할 수 있으니 주의하세요.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
운동 효과는 윗몸 일으키기와 비슷하지만 무거운 중량을 이용하여 복근의 크기를 더욱 키울 수 있습니다.
<준비>
케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇는다. 이때 케이블 바는 머리 뒤에 고정한다.
※출처: 피렉스 휘트니스 철산본점
<동작>
복근에 힘을 주며 가슴이 복부 쪽으로 닿을 듯이 등을 둥글게 만다.
※출처: 피렉스 휘트니스 철산본점
++ Plus tip
운동 사이에 그립을 잡은 팔의 위치가 변하지 않도록 주의하세요.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
다리를 들어 올리는 근육의 힘을 이용하여 하복부를 단련하는 대표적인 운동입니다.
<준비>
벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.
※출처: 피렉스 휘트니스 철산본점
<동작>
다리를 들어 올리고, 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다. 하복부에 긴장을 유지하며 준비 자세로 돌아간다.
※출처: 피렉스 휘트니스 철산본점
++ Plus tip
다리 사이에 아령을 두고 운동하면 더욱 큰 자극을 줄 수 있어요.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
좌절을 극복하고 헬스 트레이너로 제2의 인생을 앞둔 윤상민 씨. 앞으로 개그 프로에서도 자주 볼 수 있었으면 좋겠네요.
※출처: Photo by ALTA CLUB
