잦은 술자리에 나날이 살이 쪄 가던 25세 대학생 김민수 씨. 덩치는 컸지만 막상 옷을 벗으면 온통 살 뿐이었죠.
※출처: 김민수 사진제공
군대에서도 계속 불어나는 살 때문에 고민이던 그는 다이어트를 결심했고, 전역 후 수소문 끝에 머슬마니아 이교행 프로를 찾아가 운동을 시작했어요.
※출처: 김민수 사진제공
계속되는 다이어트에 많은 스트레스를 받았지만, 달라진 자신의 모습을 상상하며 운동과 식단 조절을 지속해 나갔답니다.
※출처: 김민수 사진제공
그 결과, 10주 만에 19kg을 감량하고 덩치 큰 돼지에서 날렵한 근육남으로 변신에 성공했어요. 전보다 자신감도 많이 생겼죠.
※출처: 김민수 사진제공
특히 출렁이던 팔뚝 살들이 멋들어지게 굴곡진 이두와 삼두로 탈바꿈하면서 여름철에 반팔 티를 당당히 입을 수 있게 됐다는 김민수 씨.
※출처: 김민수 사진제공
멋진 근육남으로 변신한 김민수 씨가 실제로 즐겨 했다는 이두, 삼두 슈퍼세트를 소개합니다.
※Photo by N2(엔투) 스튜디오
이두근과 전완근을 자극하는 운동으로, 암컬 머신을 이용해 팔꿈치의 움직임과 신체의 반동을 억제할 수 있습니다.
<준비>
팔꿈치를 패드에 고정한 다음 바를 어깨너비로 잡는다.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
<동작>
손목의 힘이 아닌 이두의 힘을 이용해 이두를 짜준다는 느낌으로 바를 끌어 올린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
++ Plus tip
근육 이완 시 천천히 근육이 늘어나는 걸 느끼면서 운동하는 게 중요해요.
삼두근 운동으로 상완삼두근을 자극하는 데에 효과적인 운동입니다. 장두의 개입까지 유도할 수 있습니다.
발은 어깨너비로 벌리고 허리는 아치형으로 세운 후 케이블 머신 앞에 선다. 로프를 잡은 다음 팔꿈치를 옆구리에 고정한다.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
<동작>
옆구리에 팔꿈치를 고정한 다음 숨을 내쉬며 바를 밑으로 내려 삼두근을 쥐어짠다. 그다음 숨을 들이마시면서 천천히 준비 자세로 돌아온다.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
++ Plus tip
동작 시 로프를 밑으로 내린다기보다는 양옆으로 벌려준다고 생각하고 동작해주는 것이 좋아요.
바깥쪽 이두근과 전완근을 함께 발달시킬 수 있는 운동입니다.
<준비>
플레이트를 양손으로 잡은 상태에서 팔꿈치를 옆구리에 고정한다.
<동작>
팔꿈치를 고정시킨 상태에서 팔을 올려서 전완근과 이두가 만나는 부분을 쭉 짜준다.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
++ Plus tip
플레이트를 잡을 때 손목이 꺾이거나 팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 주의하세요
가슴운동으로 유명한 운동이지만 상체를 앞으로 숙이지 않고 일자로 유지하며 실시하면 삼두근을 자극할 수 있어요.
<준비>
평행봉에 올라간 다음 몸을 일자로 유지한다.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
<동작>
그대로 내려가면서 삼두로 버틴다는 생각으로 내려갔다가 봉을 민다는 생각으로 올라온다.
※출처: <맥스큐> 2018. 6월호 www.maxq.kr
++ Plus tip
몸통을 일자로 세우면 어깨에 무리를 줄 수 있어요. 초보자이거나 어깨 유연성이 부족한 분들은 트레이너의 지도 아래 실시해주세요.
운동과 식단관리에 매진한 끝에 10주 만에 19kg 감량하고 근육 돼지에서 진정한 ‘남자’로 거듭난 김민수 씨! 여러분도 도전 해보세요.
※Photo by N2(엔투) 스튜디오
