S은행에서 근무중인 이상한 씨. 그에게는 깜짝 놀랄 반전 과거가 있습니다.
※출처: 이상한 사진제공
바로 지금의 모습은 상상할 수 없는, 배 나온 아저씨의 몸을 가졌었다는 것이죠.
※출처: 이상한 사진제공
거울 속에 비친 자신의 모습을 본 어느 날, 그는 반드시 몸짱이 돼서 바디프로필을 찍겠다는 버킷리스트를 정했고, 운동 멘토를 수소문한 끝에 머슬마니아 이교행 프로를 찾아가 운동을 시작했어요.
※출처: 이상한 사진제공
이교행 프로가 짜준 루틴에 따라 열심히 운동하고, 닭가슴살과 채소로 단백질과 식이섬유를 꾸준히 섭취했죠.
※출처: 이상한 사진제공
뿐만 아니라 출•퇴근길에는 1~2 정거장을 먼저 내려 걸어 다니고, 힘들어도 엘리베이터보다는 가급적 계단 걷기를 실천해 운동을 생활화 해나갔어요.
※출처: 이상한 사진제공
규칙적인 식단과 운동을 병행한 결과, 이상한 씨는 3개월 동안 78kg에서 64kg로 14kg 감량에 성공했고, 확 달라진 몸으로 자신의 버킷리스트였던 바디프로필도 촬영하게 됐답니다.
※출처: 이상한 사진제공
운동을 통해 몸의 변화는 물론 규칙적인 생활로 하루하루를 알차게 보내고 있다는 이상한 씨. 콤플렉스였던 가슴을 태평양처럼 크고 넓게 만들어준 운동 비법을 소개합니다.
※출처: Photo by N2
가장 대표적이면서도 많은 사람들이 실시하는 흉근 운동. 가슴 근육의 사이즈 향상과 삼두근의 발달로 균형 있는 상체를 만드는 데 효과적입니다.
<준비> 벤치에 누워 등과 엉덩이를 밀착시키고, 발바닥도 지면에 붙인다. 허리는 아치를 만든 뒤 바벨에 손을 올린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr
<동작> 바를 들어 가슴과 수직이 되도록 움직인 후 천천히 바벨을 가슴으로 내렸다가, 저항을 느낀 후 가슴에 힘을 주어 바벨을 밀어 올린다.
※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr
+Plus tip
운동 중 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 대흉근의 긴장을 유지하세요.
※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr
가슴 안쪽 라인을 발달시키는 운동으로, 유연한 근육을 만들어 신체 활동 능력 향상에도 도움을 줍니다.
<준비> 덤벨을 들고 벤치에 눕는다. 양 손의 덤벨이 눈과 수직 그리고 가슴 위에 위치하도록 든다. 이 때 손의 방향은 손바닥이 서로 마주 보도록 한다.
※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr
<동작> 어깨관절을 이용해 반원을 그리며 가슴이 늘어나는 느낌으로 가슴과 덤벨이 평행할 때까지 당긴다. 이후 겨드랑이에 힘을 준 상태로 다시 반원을 그려 덤벨을 원위치 시킨다.
※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr
+Plus tip
가벼운 중량으로 정확하게 동작을 반복하는 게 중요해요.
※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr
등이 발달하면 상체의 넓이가 더욱 넓어 보여 입체감을 전달할 수 있습니다. 광배근 하부를 자극하는 케이블 로우는 역삼각형 신체 발달에 효과적입니다.
<준비> 발을 지지대에 고정하고, 허리는 아치를 만들어 상체를 살짝 굽힌 뒤 바를 잡는다.
※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr
<동작> 견갑골이 서로 닿는 느낌으로 바를 아랫배로 당겨준다. 광배근의 긴장감을 느낀 뒤 천천히 원위치로 돌아와 반복한다.
※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr
+Plus tip
팔이나 어깨의 힘이 아닌 등의 힘으로 잡아당기고, 상체가 뒤로 넘어가지 않도록 주의하세요.
※출처: <맥스큐> 2018. 4월호 www.maxq.kr
이상한 씨는 버킷리스트였던 바디프로필 촬영에 도전하면서 해낼 수 있다는 자신감을 얻은 것이 가장 큰 수확이었다고 말합니다. 다가오는 여름, 당당한 나의 모습을 위해 여러분도 운동을 시작해 보세요.
※출처: Photo by N2
