#1
두 아이의 엄마 오현진 씨는 치과의사이자 치의학 번역사, 네트워크 사업가, 폴댄스 강사까지 총 네 가지 직업을 가진 슈퍼우먼입니다.
※출처: 오현진 사진제공
#2
어린 시절, 약한 체력 때문에 댄서의 꿈을 포기하고 치과의사가 되었다는 그녀는 우연히 폴 댄스를 접한 뒤 완전히 매료되었죠.
※출처: 오현진 사진제공
#3
폴 댄스와 웨이트트레이닝을 통해 10kg을 감량하고 몸짱이 되면서 30대 후반부터 어려 보인다는 얘기도 듣게 되었답니다.
※출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr
#4
일과 육아를 병행하며 누구보다 열심히 운동한 결과, 2016년 머슬마니아 대회에서 스포츠모델 클래식 부문 4위를 차지했어요.
※출처: 머슬마니아 코라아 사진제공
#5
운동을 통해 얼굴 몸매 다 잡은 40대 몸짱 치과의사 오현진 씨가 소개하는 겨울철 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 하체 건강을 위한 스트레칭을 소개합니다.
하체 건강을 위한 고관절 스트레칭 1
런지 후 무릎 들기
좌우 15회 X 3세트
탄력 넘치는 허벅지와 엉덩이를 만들 수 있고 척주기립근 강화와 고관절 스트레칭에도 좋은 운동입니다.
준비: 양발을 앞뒤로 벌리고 앞다리 무릎은 90도를 유지한 채 양손을 앞다리 허벅지 위에 얹어 중심을 잡는다. 뒷다리는 땅에 닿기 직전까지 내린다.
동작: 뒷다리 무릎을 완전히 펴준 후 2~3초 정도 정지한 다음 준비자세로 돌아온다.
+ plus tip
앞다리 구부린 각도가 90도보다 작아지면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요. 중심을 잡기 힘들다면 앞에 의자를 잡고 해도 좋아요.
※출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr
하체 건강을 위한 고관절 스트레칭 2
무릎 대고 다리 올리기
좌우 15회 X 3세트
겨울철 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 힙업 운동입니다.
준비: 무릎을 꿇고 상체는 둥글게 말아 얼굴이 바닥을 향하게 한다. 이때 한쪽 무릎을 바닥에서 살짝 띄워 발등은 반대쪽 다리의 발목 위에 포갠다.
동작: 포갠 다리의 무릎을 쭉 펴면서 들어 올린면서 고개를 든다.
+ plus tip
골반을 최대한 아래로 향하게 하고, 다리를 높게 들어올려야 운동 효과가 높아요.
※출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr
하체 건강을 위한 고관절 스트레칭 3
벽을 이용한 백 벤드
5회 반복
허리 근력과 유연성을 높이는 데 효과적입니다.
준비: 벽을 등지고 무릎은 어깨너비로 벌려 땅에 대고, 발끝은 벽에 닿게 한다. 이때 허리는 세우고 고개는 뒤로 젖힌 상태에서 골반을 앞으로 내밀어 손을 합장한다.
동작: 척추를 서서히 늘리면서 허리를 뒤로 젖혀 이마가 벽에 닿게 한 다음 손바닥과 팔꿈치를 벽에 댄다.
+ plus tip
팔꿈치가 벌어져 어깨뼈가 중립위치에 있지 않으면 코어의 힘이 분산될 수 있어 주의하세요.
※출처: <맥스큐> 2017년 10월호 www.maxq.kr
올겨울, 춥다고 웅크리고만 입으면 몸은 더 굳어지기 마련! 오현진 씨의 하체 건강을 위한 고관절 스트레칭으로 건강하고 탄력 넘치는 몸매를 만들어 보세요.
