건강이 중요하다는 것을 모르는 사람이 있을까? 하지만 우리 대한민국 가장들, 알면서도 운동을 실천하지 못한다. 가장이 건강을 잃으면 어떻게 될까? 지금과 같은 행복을 지키려면 운동을 꼭 시작해야 한다.
넒은 어깨 만들기
체어 딥스
운동횟수 : 15회 X 5세트 ㅣ 운동부위 : 삼두근 ㅣ 호흡법 : 내릴 때 들이쉬고 올릴 때 내쉰다.
① 의자에 앉아 양손으로 의자 양 모서리를 짚은 뒤 양팔로 무게를 지탱하며 엉덩이와 의자의 간격을 약간 벌린다. ② 팔꿈치가 수직이 될 때까지 몸을 내린다. ③ 양팔을 펴면서 몸을 올린다. 전체 동작을 반복한다.
복근 지방 빼기
체어 니 레이즈
운동횟수 : 15회 X 4세트 ㅣ 운동부위 : 하복근 ㅣ 호흡법 : 내릴 때 들이쉬고 올릴 때 내쉰다.
① 의자 끝에 걸터앉은 뒤 몸 뒤로 손을 내어 의자 양옆을 잡고 몸을 지탱한다. ② 무릎을 굽히면서 가슴 쪽으로 천천히 끌어당긴다. ③ 천천히 다리를 펴면서 원위치로 돌아간다. 전체 동작을 반복한다.
운동횟수 : 10~20회X5세트 ㅣ 운동부위 : 대흉근 ㅣ 호흡법 : 내릴 때 들이쉬고 올릴 때 내쉰다.
① 의자나 테이블 위에 양손 엄지와 검지를 붙여 다이아몬드 모양을 만든다. ② 상체와 엉덩이, 다리를 펴서 몸을 일직선으로 만든다. 숨을 들이쉬며 가슴이 의자나 테이블에 닿을 정도로 팔을 굽힌다. ③ 팔을 천천히 펴면서 몸을 들어올린다.
글 이화형 사진제공 W-스튜디오
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