세계 무대를 점령한 거인으로 성장한 김동호 선수. 유약한 소년에서 세 장의 머슬마니아® 프로카드 소유자로 거듭난 그에게 전천후 운동법을 배워보자.
마르고 유약한 모습에서 벗어나기 위해 운동을 시작한 소년은 새로운 자신을 만나기 위해 부단한 노력을 기울였다. 노력은 계속되었고, 소년은 한국을 넘어 세계를 대 표하는 머슬 보디의 소유자가 되어 무려 세 장의 프로카드를 손에 쥐었다. 김동호 선수는 다양한 종목과 여러 체형을 극복하는 운동이 존재한다고 말한다.
Q. 처음부터 세 장의 프로카드 획득을 목표로 했었나? 순위보다는 꾸준히, 오래가는 선수로 남고 싶었다. 처음에는 머슬 프로가 목표였다. 실제로 가장 애정이 많은 종목이기도 하다. 다른 두 종목, 피지크와 클래식은 키가 작고, 체중이 적게 나가도 도전할 수 있고, 성취할 수 있다는 것을 보여주고 싶었다.
Q. 한 장도 힘든데 세 장의 프로카드를 획득했다. 가장 힘들었던 점은 무엇인가? 포기해야 할 것이 많았다. 식단, 음주 등 현대인이 가장 편하고 쉽게 누릴 수 있는 권리를 포기하고 대회 준비에만 매달려야 한다는 것이 어려웠지만, 성취감이 있어 만족스럽다. 대회를 준비할 때 먼저 각 종목을 확실히 이해하는 것이 가장 중요하다. 종목별로 중요하게 여기는 부위를 집중적으로 훈련한 방법이 유효했던 것 같다.
김동호의 그레잇 운동 루틴 운동명 세트 비고 1 하이바 백 스쿼트 6세트 중량 위주 2 레그 프레스 5세트 반복 위주 3 레그 익스텐션 5세트 반복 위주 4 워킹 런지 5세트 고중량 고반복 5 풀업(웨이티드 풀업) 100회 세트 구분없이 6 시티드 로우(패럴렐 그립) 5세트 근비대 훈련 7 랫 풀 다운 5세트 근비대 훈련 8 데드리프트 5세트 중량 위주
Q. 각기 다른 종목을 준비하며 공통적으로 실시한 운동과 영양섭취는? 하루 2중 분할로 운동을 실시했다. 루틴은 매번 달랐으며 메인 부위와 서브 부위를 나누어서 훈련을 진행했다. 하루에 쌀밥과 고구마를 400~600g 유동적으로 섭취했고 단백질은 600g 섭취했다. 지방도 매일 40~50g가량 섭취해 영양적 균형을 잃지 않으려 노력했다.
Q. 다음 목표는 무엇인가? 나에게 가장 잘 맞는 부문은 클래식 피지크라고 생각한다. 언젠가 클래식 프로 부문이 생긴다면 챔피언에 도전하고 싶다. 물론, 될 때까지 도전할 생각이다.
머슬마니아® 머슬&클래식&피지크 PRO 김동호
키: 168cm / 체중: 66kg ■ 2016 머슬마니아® 피트니스 유니버스 세계대회 머슬마니아 머슬 오픈 그랑프리 ■ 2017 머슬마니아® 피트니스 유니버스 세계대회 피지크 오픈 쇼트 1위
글 이동복 사진 Chris J
