긴 연휴 동안 늘어난 살 때문에 고민이라고요? 그럼 새로운 방식으로 지방을 불태워보세요. 하루 20분이면 날씬한 몸매로 돌아갈 수 있답니다.
운동능력을 높여야 살을 뺄 수 있다고?
여성은 남성처럼 근육이 성장하기 힘듭니다. 그래서 운동능력부터 높여야 살도 뺄 수 있어요. 플라이오메트릭은 운동신경을 발달시킬 뿐만 아니라 칼로리 소모도 많아 다이어트에 효과적입니다.
플라이오메트릭으로 UP & DOWN
플라이오메트릭은 격렬한 고반복 운동과 짧은 휴식을 번갈아 하는 맨몸운동으로 운동신경은 높이고, 지방은 낮추는 새로운 방식의 운동법입니다. 비교적 쉬운 코어 운동들로 편성하면 체지방 연소와 운동능력을 향상시킬 수 있어요.
상체 밀기/당기기 운동
메디신볼 슬램
동작 A. 양손으로 가슴 앞에 3~5kg의 메디신볼을 들고, 양발을 엉덩이너비로 벌린다.
동작 B. 공을 최대한 머리 위로 들어올리며 발끝으로 선다.
동작 C. 바닥으로 공을 던지면서 전신과 코어를 사용해서 아래로 최대한 힘을 가한 후 공을 들어 반복한다.
회전 운동 1
메디신볼 로테이셔널 슬램
동작 A. 양발을 어깨너비로 벌리고 선 다음 메디신볼을 왼쪽 엉덩이 앞으로 든다. 이때 팔은 곧게 펴고 무릎은 살짝 굽힌다.
동작 B. 오른쪽으로 호를 그리며 머리 위로 공을 빨리 든다.
동작 C. 몸은 튼 방향 정면 바닥에 공을 강하게 던진 후 공을 받아서 반대쪽으로 반복한다.
회전 운동 2
메디신볼 로테이셔널 스로
동작 A. 벽과 거리를 두고 옆으로 선 후 양손으로 가슴 앞에 메디신볼을 들고 양발은 어깨너비만큼 벌린다.
동작 B. 팔꿈치를 밑으로 내리고 발끝을 축으로 삼아 어깨와 엉덩이를 벽 반대쪽으로 돌리며 메디신볼을 바깥쪽 엉덩이 쪽으로 이동한다.
동작 C. 벽을 향해 몸을 다시 돌리며 팔을 뻗어서 어깨높이로 공을 던진다. 튀어나오는 공을 받아 다시 몸을 빠르게 회전해 다음 반복으로 넘어간다. 한쪽으로 반복횟수를 모두 채운 후 반대쪽으로 반복한다.
어떤 순서로 얼마나 반복할까?
1세트당 총 운동시간은 18~24분 정도로 메디신볼 슬램(1분) → 메디신볼 로테이셔널 슬램(1분) → 메디신볼 로테이셔널 스로(1분) 순서로 운동하며, 각 종목의 운동시간을 1분으로 잡고 15초 동안 전력을 다해 운동한 후 45초를 능동적으로 휴식합니다. 무작정 쉬지 말고 걷거나 스트레칭을 하면서 휴식하세요.
플라이오메트릭은 순간적인 움직임을 요하는 운동이 많은데요, 이런 동작들은 실제로 잠자고 있는 신경계를 자극해 운동능력을 향상시켜 줍니다. 플라오메트릭으로 연휴 동안 찐 살을 빼고 운동능력도 향상시켜 보세요.
