운동으로 반전 뒤태 만든 간호사
주야로 쉴 틈 없이 환자들을 보살피는 간호사. 하지만 바쁜 업무 속에서도 멋진 몸매를 만든 주인공이 있어 화제라는데…
지난 9월에 열린 머슬마니아 스포츠모델에 출전한 김성원 씨가 바로 그 주인공! 그녀는 버킷리스트였던 피트니스 대회 출전을 위해 운동을 시작했어요.
식단 조절과 함께 최선을 다해 운동한 결과, 6개월이 지나면서 서서히 몸이 만들어지는 걸 느끼기 시작했죠. 몸이 바뀌니 자신감도 UP! UP!
그래서인지 몸짱들이 다 모인다는 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아 대회장에서도 떨리는 기색 하나 없는 그녀. 정말 첫 출전 맞나요? ㅎㅎ
비록 입상은 못했지만 그녀는 말로 표현할 수 없을 만큼 큰 성취감을 느꼈답니다. 그렇다면 간호사 김성원 씨는 과연 어떤 운동을 통해 반전 뒤태를 만들었을까요?
어깨선이 예뻐지도록 도움을 주는 운동입니다.
동작 A. 똑바로 서서 어깨너비 또는 그보다 넓은 오버핸드 그립으로 바벨을 잡는다.
동작 B. 팔꿈치를 바깥으로 벌리며 바벨을 밀어 올리고, 다 펴기 전에 멈춰 힘을 쥐어짠다. 이후 천천히 바벨을 가슴 지점까지 내린다.
+ plus tip
꾸준히 운동하면 전면, 측면 삼각근 강화는 물론 승모근, 등 근육, 척주기립근 등을 발달시켜 몸의 균형을 유지하는 데 좋아요.
삼각근의 전면과 측면 볼륨은 물론 선명도까지 증가시킬 수 있는 대표적인 어깨 운동입니다.
동작 A. 어깨너비보다 조금 더 넓게 양발을 벌려 선 다음 양손에 덤벨을 오버핸드 그립으로 든다. 이때 시선은 정면을 응시하고 팔은 직각을 유지한다.
동작 B. 어깨를 편 상태에서 덤벨로 호를 그리며 머리 위로 밀어낸다. 정점에서 덤벨이 서로 닿지 않도록 하며, 이후 시작지점으로 돌아온다.
+ plus tip
바벨 숄더 프레스보다 가동범위가 넓기 때문에 정확한 자세와 완벽한 컨트롤이 중요해요
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덤벨은 자신에게 맞는 무게로 실시하세요
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등 하부를 자극하는 운동으로 자극점을 쉽게 찾아 예쁜 뒤태를 만들 수 있습니다.
동작 A. 어시스트 머신 손잡이에 매달려 팔을 뻗고, 무릎을 굽혀 다리를 든다.
동작 B. 광배근과 이두근을 수축해서 몸을 위로 당긴다. 턱이 손잡이를 지나면 잠시 멈췄다가 아래로 완전히 내려와 매달린다.
+ plus tip
근력이 약해 조금 밖에 올라가지 못한다면 어시스트 친업을 하거나 밑에 발판을 두고 점프해서 쭉 올라갔다가 내려올 때 천천히 내려오는 연습 후에 실시해 보세요
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간호사 김성원의 다이어트 식단 팁을 소개합니다. 탄수화물: 주로 고구마 100g, 종종 바나나 1개 / 단백질: 닭가슴살 100g / 지방: 아몬드 한 줌 / 채소: 주로 방울토마토, 이외에 오이, 양상추, 양배추 등 / 물: 하루 2.5~3L 정도
운동이 우리에게 주는 외적인 변화는 어쩌면 작은 변화일지도 모릅니다. 운동을 통해 얻은 인내심과 성취감은 어떤 역경이 와도 극복할 원동력이 될 테니까요.
