항상 작심삼일로 끝나버리는 새해 운동계획. 하지만 혼자가 아니라 사랑하는 사람과 함께한다면 작심삼일에 종지부를 찍을 수 있겠죠? 캘리포니아주립대학교 연구진의 연구 결과에 따르면 혼자 운동할 때보다 같이 운동할 때 더 오랫동안 운동할 수 있고, 동기부여도 많이 된다고 합니다. 식스팩 토탈 휘트니스 센터 정상수, 차경미 선수와 함께 몸도 마음도 달아오르는 커플 홈트레이닝에 대해 알아볼까요?
커플들에게 딱 좋은 홈트레이닝 1
커플 원 레그 스플릿
양쪽 다리 각각 12~15회씩 3세트
[운동효과]
하체의 균형감각 및 양발의 균형 있는 근력향상
[준비]
두 명이 마주 보고 서서 오른손 사이에 가벼운 공을 넣은 후 손바닥을 편 상태로 공을 잡는다. 둘 다 오른쪽 다리를 앞으로 내디디고, 반대쪽 다리는 뒤로 보낸 후 뒤꿈치를 세워 무게중심을 살짝 앞으로 이동한다.
[동작]
서로의 손 사이에 있는 볼을 위로 밀면서 천천히 양쪽 무릎을 구부려 직각이 되도록 한다.
++ PLUS Tip
공을 잡을 때 상대방이 불편하자 않을 정도의 힘으로 서로 힘의 균형을 맞춰주세요.
커플들에게 딱 좋은 홈트레이닝 2
니업 & 익스텐션
양쪽 다리 각각 12~15회씩 3세트
[운동효과]
균형감각/신체 밸런스 개선 및 무릎 위 군살 제거
[준비]
두 명이 마주 보고 서서 각자 왼쪽 무릎을 바닥에서 90도로 들어 올리고, 오른쪽 팔은 약 90도로 굽힌 채 상대방의 손을 마주 잡고 중심을 잡는다. 반대쪽 팔은 허리에 올린다.
[동작]
천천히 호흡을 내쉬면서 발끝이 바닥에 닿지 않도록 주의하며 무릎을 펴준다.
++ PLUS Tip
무릎을 들어 올리거나 내리는 동작 모두 4초 동안 이뤄지도록 속도를 조절하세요.
커플들에게 딱 좋은 홈트레이닝 3
ABS 토탈 트레이닝
양쪽 방향 각각 12~15회씩 3세트
[운동효과]
싫증 내기 쉬운 부위 중 하나인 복근 단련
[준비]
두 명이 마주 본 상태에서 서로 머리를 반대 방향으로 두고, 다리는 엉덩이너비로 벌린 후 눕는다. 두 명 모두 상대방과 맞닿은 오른쪽 무릎을 세우고 오른팔로 상대방의 세워진 무릎 쪽 발목을 잡는다. 상대방의 발목을 잡지 않은 팔은 머리 위에 놓고, 세워진 무릎 반대쪽 다리는 천장을 향해 수직으로 세운다.
[동작] 천장을 향해 들어 올린 다리를 내리는 동시에 느껴지는 반동으로 상체를 복근운동 하듯이 들어 올린다. 동시에 상대방의 발목을 잡지 않은 쪽 손바닥으로 상대방과 악수하듯이 손을 잡고 몸통을 안쪽으로 살짝 회전한다.
++ PLUS Tip
다리를 들 때 호흡을 들이마시고 상체를 들어 회전할 때 호흡을 내쉬세요.
