직업을 가진 사람들은 너무 바빠서, 또는 업무 특성상 몸매를 만들기 힘들다고 입을 모아 말한다. 하지만 그런 건 변명에 불과하다고 몸으로 증명해 보이는 이들이 바로 여기 있다. 점점 대중화되면서 일반인 참가자의 비율이 해마다 높아져가는 머슬마니아 대회에 참가해 좋은 성적을 거둔 작곡가 홍창석 씨를 만나보자.
홍창석 프로필 직업: 작곡가 키: 172cm 체중: 73kg(시즌), 85kg(비시즌)
2015 WBC 스포츠모델 1위, 피지크 2위 2016 NABBA WFF 스포츠모델 1위, 피지크 2위 2016 머슬마니아 X 맥스큐 유니버스 세계대회 선발전 피지크 쇼트 2위, 스포츠모델 쇼트 5위
‘작곡가 머슬킹’ 홍창석이 추천하는 어깨 운동
FACE PULL
현재 그의 몸은 전체적으로 밸런스가 좋은 편이지만, 사실 타고난 골격은 큰 편이 아니라서 처음에는 가슴과 어깨가 약점이었다고 한다. 홍창석 씨의 약점 중 하나였던 어깨에 수박 같은 ‘어깨뽕’을 만들어준 운동을 소개한다.
운동 효과 후면 삼각근 단련을 통한 어깨의 볼륨감 상승
A. 견갑골(어깨뼈)이 움직이지 않게 잘 고정하고 자신의 이마 또는 눈높이에 맞게 로프를 잡는다.
B. 보디빌딩 규정 자세 중 하나인 ‘더블 바이셉스 포즈(전면 이두근 포즈)’와 유사한 느낌으로 귀 쪽으로 당긴다.
TIP
견갑골의 움직임을 최소화하여 자극이 승모근이나 능형근 쪽으로 빠지지 않도록 주의한다.
‘머슬킹’의 하루 식단 아침 쇠고기 100g or 삶은 달걀 10개(6개는 흰자만 섭취), 오트밀, 견과류 점심 쇠고기 100g, 현미밥 100g, 채소볶음 저녁 1 닭 가슴살 100g, 현미밥 150g, 채소볶음 저녁 2 닭 가슴살 채소볶음
'머슬킹'의 외도 식단?! 빵이 너무 먹고 싶을 땐 현미, 통밀, 달걀, 프로틴 파우더, 블루베리를 넣어 프로틴빵을 만들어 먹는다.
‘머슬킹’이 되기 위한 꿀팁
술은 참아라 멋진 몸을 만들기 위해서 과음과 폭식은 삼가야 한다. 집에 과자를 쌓아두고 있다면 당장 치워라. 난 연말과 연초에만 술을 마시고, 평소에는 안 마신다.
운동할 시간을 만들어라 컨디션이 좋거나 시간이 날 때만 운동하지 말고, 스스로 시간을 만들고 컨디션을 잘 조절하라. 내 경우 운동 시간이 길면 일에 지장을 주기 때문에 짧은 시간에 최대한 집중해서 운동 한다.
연인이 있다면 같이 산책하라 현재 사귀고 있는 연인이 있다면 잦은 데이트 때문에 운동이나 식단을 실시하는데 어려움이 많을 것이다. 그럴 때는 헤어지진 말고! 같이 산책하면서 데이트를 하면 어떨까.
His behind story
목욕탕에 갈 때 제일 뿌듯해! 웨이트트레이닝으로 지금의 몸을 만들고 나서 가장 좋다고 느낄 때는, 대중 목욕탕에서 사람들이 내 몸에 대해서 칭찬할 때다.(이상한 생각은 금물!)
단 음식 마니아 그렇게 안 보이겠지만 난 사실 달콤한 음식을 무척 좋아해서 대회 준비기간에는 케이크나 초콜릿 등을 못 먹는 게 가장 큰 애로사항이었다.
지금의 몸은 오랜 세월에 걸쳐 만들어진 것! 근육이 금방 생기는 체질은 아니라서, 고등학교 시절부터 끈을 놓지 않고 꾸준히 운동해서 지금의 몸을 만들었다. 1년에 360일은 운동한다고 자신 있게 말할 수 있다.
글 박석현 장소제공 MF100 개포본점
