\'머슬여제\' 최설화의 워너비 애플힙 시크릿
본격적인 휴가철의 시작! 그러나 정작 형형색색 비키니 사이에서 축 처진 내 엉덩이가 소화할 수 있는 비키니가 없다는 사실에 억장이 무너지고 ㅠㅠ 그렇다면, 이제는 몸매를 바꿔야 할 때! ‘머슬여제’ 최설화의 탄력적인 힙 라인 만드는 노하우를 통해 원하는 비키니를 입고 바닷가로 출발~!
명품 힙 라인의 소유자 최설화
그러면 먼저, 최설화 선수가 누구인지 알고 넘어가야겠죠? 현재 피트니스 모델로 다방면에서 활약하는 최설화 선수! 그녀의 본래 직업은 발레 무용수였답니다.
그녀는 우연히 접한 폴댄스 동작에 매료돼 발레에 폴댄스와 웨이트트레이닝을 접목한 운동법을 직접 개발해 훈련했다고 합니다. 그 결과는 2016 머슬마니아 x 맥스큐 유니버스 세계대회 선발전 피트니스 & 미즈비키니 그랑프리! 여기서 그녀의 대회 사진 투척!
최설화 선수의 몸매는 단순히 미적 아름다움을 넘어 노력과 끈기의 결정체라고 불린답니다. 이제 그녀가 환상적인 힙 라인을 만들었던 노하우를 배워볼까요?
발레와 웨이트의 환상 조합! ‘파세 사이드 리프트’
'파세 사이드 리프트'는 최설화 선수가 직접 개발한 운동으로 한 쪽 발이 깃발 모양으로 올라오는 발레의 기본 동작 '파세'에, 웨이트 운동인 '사이드 리프트'를 결합한 운동입니다.
최설화 선수는 짧은 웨이트 경력을 보완하기 위해 보디 라인업을 전략적으로 내세워 운동했다고 합니다.
아래 8 동작들을 순서대로 따라해 보세요
1. 양다리를 붙이고, 180도로 벌린 상태에서 이퀄라이저를 손으로 가볍게 잡습니다.
2. 이퀄라이저를 짚은 쪽 다리를 지면에 고정하고, 반대편 다리의 발끝을 고정한 다리 무릎까지 들어 올립니다.
Tip
홈 트레이닝의 경우 의자 등받이를 잡고 하셔도 좋아요
3. 구부린 다리를 무릎이 하늘을 향하게 옆으로 쭉 뻗어 올리고, 지탱하고 있는 다리 쪽 힙의 긴장 상태를 유지해야 힙 업에 도움이 됩니다.
4. 뻗어 올린 다리를 무릎이 정면을 향하도록 앞쪽으로 돌립니다.
5~6. 쭉 뻗은 다리 상태를 유지하면서 천천히 내린 후에 다시 무릎이 하늘을 보도록 위로 올려줍니다.
7~8. 위로 올린 다리 발끝을 반대편 무릎에 위치시키고 천천히 내립니다. 반대편 다리도 같은 방법으로 반복합니다.
연속 동작으로 볼까요?
최설화의 애플 힙 PLUS KNOW-HOW
애플 힙을 만들기 위한 노하우에 대해 최설화 선수는 이렇게 말합니다.
힙업을 위한 '하이퍼 익스텐션'과 "허리 라인을 살리기 위한 '봉 트위스트'도 꾸준히 했어요.
또한 허벅지가 굵어지지 않도록 '힙 스쿼트'와 '레그 스쿼트'도 게을리 하지 않았다고 합니다.
여신 몸매를 만드는 식단 노하우
발레를 해온 약 10년 동안 체중관리를 위해 하루에 한 끼만 먹는 잘못된 식습관이 몸에 배어있던 최설화 선수. 결국 건강이 나빠지고 체력도 떨어졌죠.
그러나, 그녀는 웨이트트레이닝을 시작하고부터 하루에 4~5끼로 식사를 늘렸다고 합니다. 그녀의 시크릿 식단은 무엇일까요?
아침 식사
달걀 3개 + 채소 + 오트밀 40g
오전 운동 후 단백질 보충제 15g + 종합 비타민
점심 식사
닭 가슴살 100g + 고구마 + 채소
오후 운동 후 단백질 보충제 15g + 꿀 1큰술
저녁 식사
소고기 100g + 땅콩버터 1큰술
취침 전
달걀 3개 혹은 단백질 보충제 15g + 땅콩버터 1큰술
단백질 위주의 식단 구성으로 근육을 형성해주고 탄수화물과 식이섬유를 균형 있게 섭취해 드디어 아름다운 보디 라인을 완성했습니다.
늦었다고 생각할 때는 정말 늦은 법! 그러나 우리는 아직 늦지 않았습니다. 이제 7월의 시작인걸요. 최설화 선수의 힙 라인 운동법과 건강한 식단으로 애플 힙 여신으로 거듭나시길 바랍니다.
