Bae Eun -ju
2017 머슬마니아 피트니스 유니버스 위크엔드 in MAIMI 미즈비키니 클래식 TOP 3 머슬마니아 피규어 PRO
Lee Gyo-haeng
2017 머슬마니아 피트니스 유니버스 위크엔드 in MAIMI 피지크 프로 TOP 3 머슬마니아 피지크 PRO
머슬마니아® 배은주·이교행 프로가 알려주는
MUSCLE MANIA®
ALL KILL KNOWHOW
피트니스 열풍이 그 어느 때보다 뜨겁다. 그래서인지 전문 트레이너는 물론 일반인의 대회 참여도 갈수록 늘고 있다. 실제로 머슬마니아의 경우, 지난 해부터 전체 참가자 중 일반인의 비율이 트레이너나 피트니스 선수들보다 높게 나타날 정도로 관심이 집중되고 있는 추세다. 그렇다면 대회 준비는 어떻게 해야 할까? 머슬마니아 프로 배은주·이교행 선수가 오랜 경험을 바탕으로 머슬마니아 대회 준비 노하우를 전한다.
MUSCLE MANIA® ALL-KILL KNOWHOW FOR MEN
기흉을 극복하고 프로 카드를 획득한 위너! 이·교·행
선천적으로 내장기관이 좋지 않았던 집안 내력 탓에 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 시작했다는 이교행 프로. 그는 어떻게 기흉이라는 핸디캡을 극복하고 머슬마니아 위너로 거듭났을까?
[머슬마니아, 이렇게 공략하라!
+ 남성 출전자들을 위한 이교행 프로의 대회 준비 노하우]
Tip 1 포즈 : 대회 준비 0순위는 포즈 연습이다
“첫 대회 때는 몸 만들기에 정신이 팔려 포즈는 뒷전이었다. 막상 무대에 섰을 때 난생처음 느낀 부끄러움으로 당황할 수밖에 없었다. 머릿속에 생각했던 포즈들을 떠올리며 연출하려고 했지만 몸이 따라주지 않았다.” 이교행 프로는 억지웃음, 팔다리가 따로 움직이는 어색한 율동 등을 보여준 자신을 바보 같았다고 회상했다. 이에 하반기 머슬마니아 대회 전까지 5번의 대회에 출전, 무대 감각을 익히고 포징을 연구했다. 유명한 피지크 선수의 동작을 따라 하면서 ‘나의 장점을 어떻게 부각할 수 있을까?’ 고민했고 3개월간 포징과 워킹을 맹연습한 끝에 포징에 자신감이 생겼다. 그 후 무대 위에서 당황하지 않고 자연스럽게 포즈를 연출할 수 있게 됐음은 물론이다.
Tip 2 피부톤: 자연 태닝으로 피부색을 살려라
태닝의 이점은 다양하다. 보디라인을 살려줄 뿐만 아니라 태닝을 할 때 발생되는 열로 피하수분층이 얇아져 근육의 라인을 살려준다. 그래서 시각적으로는 물론 실제로 몸을 탄력 있게 만든다. 태닝의 이점을 간파한 이교행 프로는 대회 3개월 전부터 거의 매일 태닝을 했고, 탄을 바르지 않고 대회에 출전했다. 태닝한 피부가 탄이나 로션으로 색을 입힌 피부보다 조명을 받았을 때 훨씬 라인을 잘 살려준다는 게 그의 노하우다. 구릿빛 피부는 몸을 좀 더 탄력 있게 보여주므로, 태닝은 빼놓을 수 없는 대회 준비 필수 아이템이다.
Tip 3 보디&스타일: 자신에게 맞는 스타일을 연출하라
헤어 당시 파격적이었지만 일부러 바가지 머리를 하고 턱수염을 길렀다. 최대한 두상을 작게 만들어 몸과 비율을 맞췄다. 작은 두상은 상대적으로 어깨 라인이 더 커 보이는 효과를 가져왔다.
보디 남들보다 등 하부가 잘 발달된 스타일이라 등 상부와 하부의 연결 라인을 매끄러운 역삼각형으로 만들었다. 특히 피지크 종목에선 상체 라인이 중요한데 발달된 등 라인은 장점으로 부각돼 높은 점수를 받을 수 있었다. 짧은 기간에 단점을 보완하기 힘들다면 자신만의 장점을 극대화하는 것도 중요한 노하우다.
Tip 4 다이어트: 무대 상황과 몸 상태에 따라 수분을 조절하라
수분 조절은 이미 모든 체지방이 제거된 상태에서 마지막으로 시행해야 한다. 만약 지방이 덜 빠졌거나 대회 준비가 덜 된 상태라면 시도하지 말 것! 피지크, 보디빌딩과 같은 종목은 도전해볼 만하며 비키니와 모델 종목에선 오히려 컨디셔닝을 망칠 가능성이 높으니 피하는 것이 좋다. 상대적으로 조명이 화려한 대회라면 수분을 조절하지 않는 것이 볼륨감을 살리는 데 오히려 효과적이다.
MUSCLE MANIA® ALL-KILL KNOWHOW FOR WOMEN
나는 도전한다, 고로 존재한다! 머슬마니아®의 아이콘 배·은·주
반복되는 육아와 산후우울증으로 지친 상태에서 삶의 활력소를 찾기 위해 운동을 시작했고, 머슬마니아에 도전하게 되었다는 배은주 프로는 언제나 현재진행형이다. 그녀는 어떻게 세 아이의 엄마에서 ‘머슬퀸’이 되었을까?
[머슬마니아, 이렇게 공략하라!
+ 여성 출전자들을 위한 배은주 프로의 대회 준비 노하우]
Tip 1 포즈&워킹 : 프리 오픈 세미나에서 원 포인트 레슨과 주의사항을 체크하라
무용이나 발레, 댄스를 전공한 출전자들은 일반 참가자들에 비해 워킹과 포즈에서 표현력이 뛰어나다. 실제로 입상자의 상당수가 관련 전공자이다. 그만큼 유사한 무대 경험과 숙련된 연기가 머슬마니아에서도 인정받는다는 것인데, 그렇다고 실망할 필요는 없다. 머슬마니아 코리아에서 진행하는 프리 오픈 세미나에 참석하면 종목별 프로들의 원 포인트 레슨과 주의사항을 직접 듣고, 보고, 익힐 수 있기 때문이다.
Tip 2 피부톤
: 지나친 태닝은 금물! 자연스러운 피부톤을 찾아라
피부톤이 너무 진하면 안 된다. 자연스럽고 건강해 보이며, 자신에게 맞는 피부색을 찾아야 한다. 머슬마니아는 근육보다 여성의 미를 강조하기에 지나치게 짙은 컬러는 좋지 않은 인상을 줄 수 있다. 특히 흰 피부에 탄만 바르면 색감이 예쁘지 않고 피부와 동떨어진 느낌을 줄 수 있어 주의해야 한다. 대회 몇 개월 전부터 일주일에 한 번씩 태닝하여 되도록 자연피부로 출전하길 권한다.
Tip 3 보디: 고관절과 코어 위주로 운동하고 강도를 조절하라
여성 출전자가 가장 많은 비키니와 모델 종목에서 가장 강조되는 부분은 한국인의 취약점인 허리에서 엉덩이로 이어지는 라인이다. 이 라인을 돋보이게 하려면 운동할 때도 강약을 조절해야 한다. 고관절과 코어 위주로 운동하며 허리 쪽은 운동 강도를 조절하는 것이 좋다. 엉덩이를 제외한 특정 부위가 강조되는 것보다는 한 라인처럼 부드럽게 떨어지는 것이 좋다. 무조건 웨이트트레이닝을 강하게만 하지 말고 선수들의 운동 동영상을 보고, PT를 진행하면서 노하우를 습득해 단점을 보완하고, 장점을 극대화시켜야 한다.
Tip 4 의상: 자신의 매력을 어필할 수 있는 스타일을 찾고 리폼하라
모델 종목 드레스 모델 종목은 비키니와 콘셉트 의상, 피트니스웨어까지구비하려면 상당한 비용을 감수해야 한다. 이전 출전자들의 드레스 동향을 파악해 동대문을 비롯한 도매 시장에서 자신에게 어울리는 드레스를 싸게 구매하여 리폼하면 상당한 비용을 절감할 수 있을 뿐 아니라 자신에게 맞는 의상으로 자신만의 매력을 강조할 수 있다.
비키니 테마 의상 모방은 창조의 어머니이다. 빅토리아 시크릿, 외국 피트니스 대회, 국대 대회에서 콘셉트를 찾은 후 그에 맞는 재료를 구매한 후 비키니 제작업체에 제작을 의뢰하면 비용을 절감할 수 있다. 단, 대회 시즌 전에 미리 주문해야 저렴한 가격에 원하는 스타일을 완성할 수 있다.
수영복&비키니 대부분의 여성 출전자가 대회 때마다 다른 수영복이나 비키니를 입기 때문에 자신과 체형이 비슷한 전 대회 출전자를 찾아 SNS를 통해 비키니를 구매한 후 자신에게 맞게 사이즈를 조정하자. 만약 시간적 여유가 된다면 최저 가격으로 비키니를 몸에 맞게 제작한 후 큐빅이나 액세서리를 구매해 직접 리폼하는 것도 좋은 방법이다.
<맥스큐> 2017년 9월호 /
글
<맥스큐> 편집부
사진
GSOUL STUDIO, N2 STUDIO, WILD BODY, Chris J, BABARA STUDIO, 이동복
<맥스큐> 2017년 9월호에서
배은주, 이교행 선수의 '실수를 바로잡은 3가지 운동'에 관한 내용을 만나보세요!~
