밀가루 반죽처럼 늘어나고 처진 팔뚝 살 때문에 고민인가? 아니면 눈사람에게나 어울릴 법한 앙상한 나뭇가지 팔이 문제인가? 남자들에게 팔은 곧 자신감이자 자존심의 상징이다. 일명 '알통'이라고 불리는 이두근은 효과적인 운동을 통해 단련할 수 있는데, 아래 문제를 풀어보고 이두근을 단련해보자.
1. 다음 운동 중 이두 안쪽 발달에 도움이 되는 운동은?
A) 덤벨컬 B) 해머컬 C) 케이블컬 D) 암컬
2. 다음 운동 중 어깨의 개입을 최소화할 수 있는 이두 운동은?
A) 이지바컬 B) 암컬 C) 인클라인벤치 덤벨컬 D) 컨센트레이션스컬
3. 다음 운동 중 이두 바깥쪽 운동으로 효과적인 것은?
A) 암컬 B) 해머컬 C) 덤벨컬 D) 케이블컬
<문제 풀이>
1. 덤벨컬은 전반적인 이두근 발달에 좋은 운동이지만, 특히 이두근 안쪽 봉우리를 높일 수 있는 운동이다. 수축 동작에서 새끼손가락을 살짝 안으로 돌려주는 것도 하나의 방법이다. 정답은 A다.
2. 인클라인벤치에 앉은 상태에서 덤벨컬을 하면 이두근의 이완을 최대로 잡을 수 있다. 이 상태에서 수축을 이끌어내면 어깨의 개입을 최소화해서 수축할 수 있다. 정답은 C다.
3. 일단 보기의 모든 운동은 이두근 운동 시 결코 빠트리면 안 되는 운동이다. 그중에서도 해머컬은 근육의 선명도보다는 바깥쪽을 볼록 솟아오르게 하고 더불어 상완근, 전완근의 발달까지 가져오기 때문에 전체적인 팔의 근력 강화 효과까지 있다. 정답은 B다.
모델ㆍ도움말 윤기범(페헬모 대표)
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