마사지를 받는 5 가지 방법
아래의 마사지 테크닉 중 하나를 활용해서 운동 능력을 향상하고, 회복을 촉진하고, 푹 쉬자.
당신은 중량도 들고, 달리기도 하고, 건강한 식습관도 유지한다. 하지만 당신의 운동 프로그램엔 중요한 무언가가 하나 빠져 있다.
바로 마사지다. 마사지가 운동 능력에 미치는 영향을 연구한 논문이 수년간 여러 편 발표됐는데, 이런 연구를 통해 마사지의 다양한 효능이 발견됐다. 마사지는 몸을 이완하고, 스트레스를 해소하고, 가동범위를 넓혀준다. 특히 운동선수라면 캐나다 온타리오주 해밀턴에 있는 맥마스터대학교에서 발표한 논문에 관심이 갈 것이다.연구진은 마사지 치료가 염증을 줄이고, 새로운 미토콘드리아의 성장을 촉진하고, 지구력과 운동 수행력을 향상시킨다는 사실을 발견했다. 또 마사지는 세포와 근육이 산소를 더 잘 활용할 수 있도록 돕고, 회복 시간까지 단축했다. 운동선수라면 반드시 프로그램에 추가해야 하는 다섯 가지 유형의 마사지를 소개한다.
[1. 스웨덴 마사지]혈액이 몸속을 순환하는 패턴에 맞춰서 몸을 길게 문지르고, 주무르고, 풀어주는 마사지다. 그러면 근육에 쌓인 대사성 노폐물이 빠져 나가서 트레이닝 이후의 회복이 촉진되고, 부상도 빨리 치유된다. 또 몸이 이완하며, 정신적·육체적인 스트레스가 해소된다. 스웨덴 마사지를 받을 때는 옷을 다 벗고 높은 탁자에 엎드려야 한다. 그리고 중간쯤에 몸을 한 번 뒤집어야 한다. 치료사는 마찰이나 통증을 방지하려고 로션과 오일을 사용하며, 부드러우면서도 힘 있게 압박을 가한다.
[2. 딥티슈 마사지]특정한 부위에 초점을 맞추고 실시하는 좀 더 강한 마사지다. 근육 깊숙한 곳에 있는 결합조직의 유착이나 만성적으로 뭉친 근육을 푸는 데 효과적이다. 치료사는 손, 팔뚝, 팔꿈치, 손끝을 사용해서 치료가 필요한 부위에 보통 강도나 아주 강한 강도로 압박을 가한다. 딥티슈 마사지는 턱 관절 장애나 좌골신경통, 반복성 긴장 질환(손목 터널 증후군이나 테니스엘보), 섬유근육통을 치료할 때 주로 처방된다. 당신이 테이블에 누우면 치료사가 오일이나 로션을 바르고 마사지를 실시한다. 이완보다는 치료에 초점을 맞춘 마사지다.
[3. 반사 요법]중국에서 개발된 치료법이다. 치료사가 신체 특정 부위나 장기와 연결돼 있다고 여겨지는 발의 반사점을 자극해서 엔도르핀 분비를 촉진하고, 에너지를 증가시키고, 독소를 배출하고, 대사를 돕는다. 또 중추신경계를 이완하고 신경 통로에 긍정적 영향을 미쳐서 세상을 더 차분하고 침착하게 볼 수 있도록 해준다. 반사 요법 치료를 받으면 심신이 크게 진정되며, 신발과 양말만 벗으면 준비 끝이다.
[4. 스포츠 마사지]미국마사지치료협회의 발표에 따르면 스포츠 마사지는 운동 수행력을 향상시키며 회복을 촉진하고, 부상 예방과 치료를 돕는다. 치료사는 스포츠를 할 때 가장 많이 사용되는 근육에 힘을 가해서 반흔 조직을 치료하고, 가동성을 향상하며, 혈관을 확장해서 혈액순환을 돕고, 노폐물을 배출해 근육통과 긴장을 해소한다. 스포츠 마사지는 높은 탁자에 올라가서 받는다. 치료사는 다양한 마사지 테크닉을 활용해서 보통 강도나 높은 강도의 압력을 가하며, 로션과 오일을 사용한다.참고: 스포츠 마사지는 불편할 수도 있고 받고 나면 아플 수도 있다.
[5. 타이 마사지]보조 요가, 지압, 수동적 스트레칭, 고강도 마사지를 결합해 스트레스를 해소하고, 유연성을 향상하고, 가동범위를 넓히는 마사지다. 몸에 기운을 북돋는 동시에 이완시키며, 근육 속의 혈관 밀도를 높이고, 산소 전달을 촉진하고, 젖산과 엔도르핀 분비를 촉진한다는 사실이 입증됐다. 옷을 다 입은 상태로 바닥에 누우면 치료사가 신체 모든 부위(팔꿈치, 손, 무릎, 발)를 사용해서 보통 강도나 높은 강도의 압력을 가한다.
<맥스큐>2017.12월호/ 라라 맥글라샨(Lara McGlashan, MFA, CPT)
마사지 테크닉에 대해 더 알아보고 싶다면
<맥스큐> 2017.12월호를 확인하세요!
