황금 주말에 모해? 놀면서 운동해!
손꼽아 기다린 주말, 하지만 찌는 듯한 더위와 지루한 장마 탓에 밖에 나가긴 싫고 집에서 빈둥거리기엔 시간이 너무 아깝다면? 집에서도 황금 주말을 알차게 보낼 수 있는 방법을 찾아보는 건 어떨까요?
머슬마니아 미즈비키니 그랑프리이자 원조 ‘머슬퀸’ 이연과 함께 황금 주말을 알차게 보낼 수있는 주말 10분 운동법을 소개합니다. 이 운동법만 실천하면 드라마를 보면서도, 휴대폰으로 게임을 하면서도 몸매 관리를 할 수 있어요. 틈날 때마다 10분씩 따라 하다 보면 꿀보디를 만들 수 있답니다.
자료제공:
<이연의 꿀바디 프로젝트>(주.알에이치코리아)
주말 아침, TV 보면서 할 수 있는 마운틴 크라이머
(3세트 X 15~20회)
동작 A. 푸시업 준비 자세를 취한 후에 양손은 어깨너비보다 조금 더 넓게, 양다리는 어깨너비 정도로 벌려 바닥을 짚습니다.
동작 B. 상체를 고정하고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 이때 엉덩이가 올라가지 않게 주의하며, 허벅지가 아닌 배의 힘으로 다리를 움직입니다.
동작 C. 왼쪽 다리를 원위치로 옮기면서 동시에 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 이 동작을 좌우 번갈아 가며 빠르게 반복합니다.
집안일의 무료함과 스트레스를 날려줄 점프 런지
(3세트 X 15~20회)
동작 A. 한쪽 발은 앞으로, 나머지 한쪽 발은 약 70~100cm 정도 벌려, 뒤에 둔 다리가 바닥과 직각이 되도록 무릎을 구부립니다.
동작 B. 몸을 쭉 펴서 일직선을 만든다는 생각으로 점프합니다.
동작 C. 다리를 바꿔 무릎을 구부리면서 부드럽게 내려옵니다. 이때 균형을 잃지 않도록 주의한다. 좌우 다리를 바꿔가며 앞의 동작을 반복합니다.
주말 오전, 스마트폰 보면서 운동하기 와이드 스쿼트
동작 A. 손에 스마트폰을 쥔 상태에서 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 선 후에 양발은 45도 정도 밖으로 향하게 합니다.
동작 B. 허리를 세우고 투명한 의자가 있다는 느낌으로 앉아 버팁니다.
주말 오후, 밀린 수다와 운동을 한 번에~ 브릿지
(3회 이상 반복)
동작 A. 천장을 바라보고 누운 후에 양손 바닥을 펴서 엉덩이 옆에 두고, 양발은 어깨너비 정도로 벌린 후에 무릎을 세웁니다.
동작 B. 엉덩이 힘으로 골반을 들어 올립니다. 골반을 최대한 들어 올린 상태에서 5초간 정지하되 엉덩이가 처지지 않도록 주의합니다.
잠들기 전 가벼운 운동으로 몸짱 완성! 시저킥
(3세트 X 15~20회 반복)
동작 A. 천장을 바라보고 누워 양손은 엉덩이 옆에 가지런히 두고, 다리는 바닥과 직각으로 들어줍니다.
동작 B. 한쪽 다리를 바닥 가까이 내리면서 배에 힘을 주고 허벅지를 강하게 조입니다.
동작 C. 다리를 바꾸어 마치 가위질을 하듯이 양쪽 다리를 교차해 가며 동작을 반복합니다.
“당신의 진정한 모습은 당신이 반복적으로 행하는 행위의 축적물이다. 탁월함은 하나의 사건이 아니라 습성인 것이다.”
라는 세기의 철학자 아리스토텔레스의 명언처럼, 꾸준한 운동의 결과물은 다른 누구도 아닌 여러분에게 돌아갈 거에요.
마지막으로 이연의 다이어트 자극짤 보면서 생활 속 10분 운동으로 이번 주말도 알차고 보람되게 보내시길 바랍니다.
