화제의 그녀들, 환상 몸매 어떻게 만들었을까?

국내 최고의 피트니스 대회 머슬마니아. 지난 9월에 열린 머슬마니아에서 화제를 모은 출전자들이 있었는데요…

몸매 종결자 김시아, 안인선, 이휘진, 윤혜주 씨가 바로 그 주인공! 이들 4인방은 헬스 남성지 ‘맥스큐(MAXQ)’ 12월호 표지모델로도 발탁됐어요.

필라테스 강사로도 유명한 김시아 씨는 필라테스에 웨이트트레이닝을 접목해 미즈비키니 종목 그랑프리를 차지했답니다.

미즈비키니 톨 부문 1위를 수상한 안인선 씨는 훤칠한 키에 탄탄한 몸매가 인상적이죠. 그녀의 직업은 교수로 반전 직업 출전자로 유명세를 타기도 했어요.

대회 유일의 2관왕 이휘진 씨는 무용을 전공하는 대학생이에요. 나이는 어리지만 환상 몸매와 화려한 퍼포먼스로 관객과 심사위원의 마음을 사로잡았어요.

소속사 팀장, 모델 등 다방면에서 활약하고 있는 윤혜주 씨는 미즈비키니 체급 2위를 수상하며 차세대 머슬퀸으로 급부상했죠.

그렇다면 이들 4인방은 어떻게 환상적인 몸매를 완성했을까요? 몸매 종결자 4인방이 알려주는 겨울철 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 엑기스 홈트를 소개합니다.

콜라병 허리를 완성하는 스트레칭으로 골반 교정을 통해 허리 통증을 유발하는 장요근을 풀어주는 데 효과적입니다.

<준비> 먼저 한쪽 무릎을 전방을 향해 세우고, 반대쪽 무릎은 땅을 향해 직각으로 내려 몸을 지탱한다. 이때 시선은 전방, 허리는 곧게 편다.

<동작> 온몸에 힘을 빼고 전방을 향해 세운 무릎을 앞쪽으로 쭉 밀면서 장요근을 늘려준다.

PLUS TIP +++ 직각으로 내린 무릎 보호를 위해 반드시 매트를 깔고 운동하세요. 동작 시 상체는 곧게 유지해야 운동 효과가 높아요.

어깨 라인과 팔 라인을 매끄럽게 만들 수 있는 운동입니다.

<준비> 양손에 각각 덤벨을 든 상태에서 팔을 쭉 펴고 다리는 어깨너비로 벌린 다음 시선은 정면을 응시한다.

<동작> 어깨 힘을 사용해 양 팔이 수평이 되도록 어깨 높이까지 올려 3초 정도 정지한 후 다시 준비자세로 돌아온다.

PLUS TIP +++ 팔을 내리고 올릴 때 호흡을 가다듬고 천천히 시행하면 근육이 섬세하게 자극돼 운동 효과를 높일 수 있어요.

축 처진 엉덩이를 업 시켜주고, 라인도 잡아줄 수 있는 운동입니다.

<준비> 한쪽 손으로 벽이나 봉을 잡고 반대쪽 손은 허리에 올린 상태에서 똑바로 선 다음 다리는 살짝 벌린다.

<동작1> 한쪽 무릎을 접은 후에 다리가 바닥과 수평이 되도록 들어 올린다.

<동작2> 엉덩이 뒤쪽을 향해 수평으로 무릎을 펴면서 상체와 골반도 뻗은 다리를 향해 살짝 틀어준다.

PLUS TIP +++ 허벅지 선을 일직선으로 올려줘야 효과를 볼 수 있으며, 엉덩이 밑과 위의 수축을 느끼는 게 중요해요.

복부와 허리에 자극을 줄 수 있는 운동으로 꾸준하게 실시하면 11자 복근을 만들 수 있습니다.

<준비> 덤벨 양 끝을 양손으로 쥔 후 의자 끝에 걸터앉는다. 이때 등을 곧게 펴고, 뒤로 살짝 기울여 균형을 잡는다.

<동작> 덤벨을 든 손과 몸통, 시선을 함께 좌우로 회전한다. 이때 다리는 손과 반대 방향으로 회전한다.

PLUS TIP +++ 몸통과 허벅지, 무릎의 각도는 모두 90도를 유지하세요. 덤벨은 처음엔 낮은 중량으로 시작해서 동작이 익숙해지면 중량을 차차 늘려가면 좋아요.