박민우
생년월일: 1984년 9월 20일 키: 178cm 체중: 91kg 학력: 충북대학교 졸업 직업: 브론즈마니아 태닝숍 대표, 퍼스널트레이너
< 수상내역 > 2011, 2012, 2013 미스터 충북보디빌딩대회 -85kg급 우승 2013 YMCA 보디빌딩대회 -85Kg 6위 2014 머슬마니아 유니버스 세계대회 선발전 머슬마니아 보디빌딩 그랑프리 2014 머슬마니아 마이애미 세계대회 프로전 미디움 3위 2015 머슬마니아 라스베이거스 세계대회 프로전 미디움 4위
운동 선수에게 부상은 감당하기 힘든 큰 시련이다. 그래서 중도에 하차하는 경우가 대부분인데, 부상을 극복하고 몸짱으로 거듭 난 남자가 있어 화제다. 2014 머슬마니아 유니버스 세계대회 선발전에서 머슬마니아 보디빌딩 종목 그랑프리를 수상한 박민우가 바로 그 주인공이다. 고관절 부상을 극복하고 근육남 변신에 성공한 박민우의 성공 노하우를 공개한다.
언제부터 웨이트트레이닝을 했나? 2003년부터 군복무 시절을 제외하고 지금까지 13년간 하고 있다.
이 운동을 시작하게 된 계기는? 고교시절까지 태권도를 하다 고관절 부상을 당해 재활 목적으로 시작했다. 그때는 어리기도 했고 힘든 시기가 겹쳐서 혼자 운동하는 게 큰 위안이 됐다.
하루 운동시간은? 2시간을 넘기지 않으며, 시즌 막바지에만 1시간 30분씩 2회 훈련한다. 일에 지장을 주고 싶지 않고, 가족과 함께하는 시간이 줄어드는 게 미안해서 짧고 굵게 운동한다.
한 아이의 아빠인 걸로 알고 있다. 아이를 키우다 보면 운동에 애로사항은 없나? 아이가 한창 예쁘고 사랑스러울 때 많은 시간을 함께하지 못한다는 것이 미안하다. 물론, 아내에게 가장 미안하다. 하지만 내가 잘되면 가족이 가장 먼저 덕을 보기 때문에 운동과 일 모두 게을리할 수가 없다. 운동하다가 그만두고 싶을 때, 아들의 영상을 보면 의욕이 다시 샘솟는다.
운동으로 인한 스트레스는 어떻게 푸는가? 일로 인한 스트레스가 더 크기에 운동으로 스트레스를 푼다. 다행히 스트레스를 크게 받을 정도로 힘든 상황이 별로 없다. 스트레스를 안 받는 성격이기도 하고.(웃음)
중량과 횟수 중 중요시하는 건? 메인 운동 한 가지만 2회 반복을 초과하지 못할 정도로 고중량을 다루고 나머지는 12회 정도 반복할 수 있는 중량으로 자극을 준다. 마지막 운동은 드롭세트를 자주 실시한다.
운동은 몇 분할로 진행하는지 루틴이 궁금하다. 4분할로 실시하고 있다(1일-어깨·복근, 2일-등·이두, 3일-가슴·삼두, 4일-하체). 컨디션이 안 좋거나 훈련 부위에 통증이 있다면 과감히 쉬거나 다른 부위를 운동한다.
대회를 준비할 때 어떤 부분에 가장 신경을 쓰는가? 몸과 정신적 컨디셔닝이라고 생각했는데 대회 영상을 보고 지방 커팅이 너무 덜 된 것 같은 느낌을 받았다. 컨디션이 좀 무너져도 앞으로의 대회는 커팅에 치중하려고 한다. 또한, 머슬마니아의 특성상 점수 비중이 큰 퍼포먼스에도 신경 쓰고 있다.
등 운동 중 가장 선호하는 운동은 어떤 것이며, 그 이유는 무엇인가? 개인적으로는 언더 그립 풀다운을 선호한다. 삼각근의 유연함이 크게 작용하지 않는 운동이라서 유연성이 떨어지는 내게 어느 운동보다 큰 자극이 된다.
2014 머슬마니아 유니버스 세계대회 그랑프리 박민우 선수의
비시즌vs시즌 식단
글 박석현 사진 Chris J 장소제공 제라피트니스 복싱 의상·용품 협찬 제우스포츠(www.jewoosports.com/mall/)
