바쁜 직장인을 위한 하루 10분 운동법
이 시대를 살아가는 남자는 외롭습니다
.
고독하죠
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눈 코 뜰 새 없이 바쁘고
,
늘 스트레스에 짓눌려 있죠
.
BUT !!
그렇다고 건강까지 잃어버리면 안되겠죠? 그래서 준비했습니다. 머슬마니아 이교행 피지크 프로와 함께하는 스피드 오피스 트레이닝!!!
나른한 점심, 하루 10분 오피스 트레이닝으로 활력 넘치는 매력남으로 거듭나 볼까요?
강한 팔뚝으로 자신감 UP! UP!
[ 벤치 딥스 ]
12~15회 / 3세트
동작 A 벤치를 두고, 팔을 몸 뒤로 뻗어 벤치를 잡는다. 팔은 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 다리를 길게 뻗는다.
동작 B 상체와 하체는 고정한 상태에서, 그대로 팔꿈치를 굽히며 내려간다.
주의하세요!
관절 가동범위가 필요 이상으로 클 경우 어깨와 팔꿈치에 무리가 올 수 있어요. 초반부터 절대 무리하지 마세요.
터질 것 같은 팔뚝으로 여심 어택~
[ 체어 해머컬 ]
15회 / 3세트
동작 A 양손을 손바닥이 마주보게 한 상태에서 의자를 짚는다. 의자를 든 상태에서 팔꿈치를 살짝 내밀어 팔을 편다.
동작 B 어깨와 팔꿈치는 고정하고 의자를 몸 쪽으로 들어올린다. 이때 반동이 아닌 팔의 힘으로만 들어올릴 것. 정점에서 0.5초간 긴장을 유지하며 멈췄다 내려온다.
알아두세요!
많은 남성들이 하는 덤벨컬과 달리 해머컬은 덤벨컬로 자극이 어려운 바깥의 이두근(장두)를 자극시키며 전완근 단련에 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
아저씨 똥배는 날려 버려~
[ 벤치 니업 ]
10~12회 / 3세트
동작A 벤치에 엉덩이를 살짝 걸치고 비스듬히 앉아 팔로 의자를 잡는다. 다리는 앞으로 뻗고 발 뒤꿈치는 살짝 띄운다.
동작 B 넘어지지 않도록 중심을 유지한 채 다리를 최대한 올리고 복부에 힘을 유지한다. 이때 복부의 긴장상태를 가능한 유지하며 이를 반복한다.
기억하세요!
벤치 니업은 상, 하 복부를 골고루 자극해 선명한 복근은 물론 코어 단련에도 효과적이에요. 코어의 단련을 통해 운동 수행능력도 향상될 수 있어 지루한 일상에 큰 활력을 불어넣을 것입니다.
이외에도 시공간을 초월할 수 있는 운동법은
다양합니다
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가장 중요한 것은 여러분의 의지
!
멋진 도시남자로 거듭날 수 있는
당신의 시공간 초월 운동법은 어떤 것이 있나요
?
