뱃살도 3분 안에 정말 빠질까요?
뱃살을 빼는데 단 3분이 걸린다면 믿어지시나요? 카레도 아닌 뱃살을 고작 3분 만에 뺄 수 있을까? 못 믿겠다면 직접 해보는 거죠!
이 운동법을 소개해줄 주인공은 머슬마니아 출신 머슬퀸이자 아시아 머슬요가협회장이기도 한 이하린 선수입니다.
3가지 동작으로 구성된 이 운동법은 MBN ‘엄지의 제왕’ 등 이미 여러 방송에 소개돼 화제가 되기도 했는데요.
당신의 뱃살을 저격할 이하린의 3분 순환 운동법을 소개합니다.
첫 번째 3분 순환운동은 비닐봉지 유산소 운동입니다. 이 운동은 심박수를 올리고 체온을 상승시켜 전체적인 신진대사를 촉진시킵니다.
동작 A: 양쪽 발 아래에 어깨너비로 비닐봉지를 깔고 양발을 앞뒤로 교차해 올려놓는다.
동작 B: 뒤꿈치를 살짝 들고 비닐봉지의 유동성을 이용해 달리기 하듯이 양발을 앞뒤로 움직인다.
두 번째 3분 순환운동은 복부 자극 운동입니다. 복부 근육을 강화하는데 효과적이에요.
동작 A: 반듯하게 서서 두 팔을 머리 뒤에 둔다.
동작 B: 상체를 숙이고 무릎을 살짝 굽히면서 명치와 치골이 가까워진다는 느낌으로 복부를 수축한다.
세 번째 3분 순환운동은 무릎 당기기 밸런스 운동입니다. 복부 근력 강화와 균형감각을 높이는 데 좋아요.
동작 A: 반듯하게 선 후 두 팔을 머리 뒤로 하고 한쪽 다리를 앞으로 쭉 펴서 발끝을 바닥에 대고 뒤꿈치를 살짝 든다.
동작 B: 앞으로 내민 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨 올리고 상체를 숙여준다. 이때 무릎과 이마가 가까워진다는 느낌이 들어야 한다.
이 순환 운동법은 각 동작마다 50초 운동 후 10초를 쉬는 형식으로 3동작이 한 세트로 총 3분 동안 진행하면 됩니다.
3분 순환 운동법은 단계별 강도의 차이로 유산소 운동, 자극 운동, 밸런스 운동의 조화가 운동 효과를 높여줍니다. 이제 여러분도 최소 하루 3분씩 꾸준히 투자해 지긋지긋한 뱃살과의 전쟁을 끝내보는 건 어떨까요?
