8주에 10kg 빼고 복근 만든 비결은 바로 이것

유소년 축구 지도자 겸 트레이너로 일하고 있는 전종희 씨. 그는 직업 특성상 오후에 출근하기 때문에 잦은 술자리와 야식으로 늦게 일어나는 삶을 살고 있었어요.

그러던 어느 날 말이 아닌 행동으로 자기 자신부터 관리하는 모습을 보여줘야 아이들이 믿고 따를 거라는 생각에 생활 패턴을 바꿔야겠다고 마음 먹었죠.

그때부터 그는 새벽 5시에 일어나 운동했어요. 처음에는 일어나기 쉽지 않았지만, 배 나온 코치가 되지 말자는 자신의 다짐을 지키기 위해 새벽마다 억지로 몸을 일으켰죠.

단순히 새벽 운동만 하는 게 아니라 피트니스 대회 출전을 목표로 체계적으로 관리했죠. 소고기, 오징어, 새우 등 다양한 단백질과 통밀빵 등으로 식단관리부터 시작했어요.

그 결과, 8주 동안 10㎏을 감량에 성공하고 더욱 밝고 긍정적인 모습으로 아이들을 지도하게 되었죠. 피트니스 대회에도 출전해 여러 번 수상하며 몸짱으로 변신했어요.

운동하면서 생긴 긍정적 효과를 다른 사람들에게 전하고 싶어 오전에는 트레이너로도 일하고 있는 전종희 씨. 멋진 마인드를 가진 그가 알려주는 어깨 운동을 배워볼까요?

덤벨이 있다면 집에서도 할 수 있는 운동으로 중간 삼각근을 집중 단련할 수 있어요. 팔을 구부릴수록 효과가 떨어지니 팔을 쭉 펴서 움직이는 것이 좋아요.

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전면 삼각근을 중심으로 가슴 윗부분, 삼두근까지 단련할 수 있는 복합관절 운동이에요. 팔이 뒤쪽으로 넘어가면 부상 위험이 있어 제어할 수 있는 무게로 운동하는 것이 좋아요.

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전면 삼각근과 가슴 윗부분을 단련할 수 있는 고립 운동이에요. 근육이 수축하는 느낌에 따라 들어 올리는 높이를 조정하세요.

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축구 선수로서의 경험과 웨이트트레이닝을 결합해 유소년 축구 선수들에게 효과적인 훈련방법을 연구하고 있다는 종희 씨의 열정을 맥스큐가 응원합니다.