근육질 몸매는 젊을 때가 아니면 만들기 어렵다고 생각한다면, 당장 그 편견을 버려라. 여기 20대 뺨치는 몸매를 가진 두 남녀가 있다. 머슬마니아 대회 종목 중 만 35세 이상이 참가하는 스포츠모델 ‘클래식’ 부문에서 좋은 성적을 거두며 나이는 숫자에 불과함을 증명한 교육컨설턴트 민성원 씨와 치과의사 오현진 씨의 몸짱 변신 스토리를 들어보자.
photo by WILDBODY
[필 충만한 작곡가, 홍창석]
프로필
직업: 교육컨설턴트 / 생년월일 1965년 7월 18일 / 키: 182cm / 체중: 75kg
- 2015 멘즈헬스 쿨가이 10기 - 2016 머슬마니아X맥스큐 유니버스 세계대회 선발전 스포츠모델 클래식 1위
민성원의 비포 & 에프터 / photo by WILDBOD(우)
His behind story
무엇보다 ‘집중’이다 대학 때부터 수영과 웨이트트레이닝을 꾸준히 해왔지만 그 정도로는 몸이 만들어지지 않았다. 제대로 해보겠다고 결심한 후 2년 정도 운동에 집중하니 볼 만한 몸이 됐다고 생각한다.
나이의 벽을 극복 직업상 스케줄이 자유로운 편이라 시간적인 부분에서 애로사항은 없었다. 하지만 나이가 있다 보니 근육이 더디게 생기고 지방이 빨리 채워져 유지하기가 쉽지 않아 남들보다 곱절의 노력을 했다.
옷발이 좋아지다 몸이 좋아지면서 양복을 몸에 맞게 수선한 게 가장 큰 변화라고 할 수 있다. 나이가 들어감에도 허리 사이즈가 꾸준히 줄어드는 게 경이롭다.
‘머슬킹’이 되기 위한 꿀팁
너무 거창한 결심은 금물 한두 달 만에 몸을 완성하겠다는 등 너무 거창한 결심보다는, 건강을 위해 운동한다는 생각으로 즐기면서 하는 편이 좋은 몸매를 오래 유지할 수 있는 비결이다.
트레이너의 도움을 받아라 요즘은 인터넷이나 책에서도 운동법을 많이 찾아볼 수 있지만, 그래도 전문가의 도움을 받아 운동자세와 식단을 구체적이고 체계적으로 배우는 게 훨씬 좋다.
당신은 운동선수가 아니다 당신이 피트니스 선수가 아닌 이상, 365일 내내 식단을 닭 가슴살과 고구마로 구성하겠다는 생각을 버려라. 대회를 앞두고 있다면 몇 달 전에만 집중적으로 식단을 조절하라.
Photo by Chris J(좌) / 사진제공 조현진(우)
[치과의사, 조현진]
프로필
직업:치과의사, 폴댄서 / 키: 168cm / 체중: 57kg - 2015년 7월 WBC 오픈클래식 스포츠모델, 비키니 출전 - 2015 머슬마니아 피트니스 세계대회 선발전 스포츠모델 출전 - 2016 머슬마니아X맥스큐 유니버스 세계대회 선발전 스포츠모델 클래식 부문 4위
조현진의 비포 & 에프터 / Photo by Chris J(우)
Her behind story
몸짱이 동안을 만들다 젊었을 때는 동안이라는 이야기를 들어본 적이 별로 없었는데, 운동으로 몸짱이 된 30대 후반부터는 확실히 나이보다 젊어 보인다는 이야기를 많이 듣는다.
원래는 약골 체력이 안 좋은 게 콤플렉스여서 대학 진학 후 바로 운동을 시작했다. 출산하면서 약간 운동에 소홀해졌다가 둘째 출산 후에 폴댄스로 제2의 운동 인생을 시작했다.
의사도 건강은 스스로 챙겨야 해 직업상 항상 앉아 있기 때문에 허리가 아플 때가 많아 힘들었다. 운동을 시작한 후로 신체적으로도 건강해지고, 사고방식까지 긍정적으로 변했다.
‘머슬퀸’이 되기 위한 꿀팁
자기 전에는 운동하지 마라 자기 직전에 심한 운동을 하면 불면을 유발할 수 있으니 되도록 삼가도록 하자. 건강하고 멋진 몸매를 위해서는 충분한 수면이 필수이다.
소식하는 습관을 가져라 일주일 내내 다이어트 식단을 실천해도, 폭식을 하면 안 하느니만 못하다. 좋은 몸매를 늘 유지하고 싶다면 평소에 소식하는 습관을 가지는 게 더 좋다.
생활밀착형 운동을 하라 일을 하거나 집에서 생활할 때, 막간을 이용한 생활밀착형 운동을 몸에 익힌다면 살이 잘 찌지 않을 것이다.
<머슬앤맥스큐> 2016 10월호 / 글 박석현 장소제공 민성원연구소
작곡가 홍창석, 스튜어디스 이샘의 대회 준비 운동법과 식단이 궁금하시다면
<머슬앤맥스큐> 2016년 10월호에서 만나보실 수 있습니다.
