지난 4월에 열린 2016 머슬마니아 X 맥스큐 유니버스 세계대회 선발전 당시, 일반인 참가자는 전체 참가자의 40% 이상을 차지했다. 그렇다면 특이 직업을 가진 일반인 참가자 중에 눈에 띄는 사람은 누가 있을까? 이번 호에서는 아이돌 그룹 ‘비트윈’의 멤버 조영조, 팝바이올리니스트 박은주 씨의 몸짱 변신 성공 비결을 소개한다.
[아이돌 그룹 비트윈 멤버, 조영조]
프로필
직업: 가수 / 키: 180cm / 체중: 68kg - 2016 머슬마니아 X 맥스큐 유니버스 세계대회 선발전 피트니스 3위
His behind story
기계체조로 다진 탄탄한 보디 ACUB휘트니스 권태호 원장님의 권유로 머슬마니아 피트니스 부문에 출전하게 되었다. 어릴 때부터 10년 넘게 기계체조를 해온 것이 퍼포먼스를 하는 데 큰 도움이 되었다.
난 술이 싫어! 몸 만들 때 술을 마시면 근육 합성에 굉장히 방해가 되는데, 다행히도 나는 원래 술을 아주 싫어하는 데다 잘 못 마신다. 술을 안 마시는 게 나름대로의 노하우랄까?
가수는 괴로워 대회 출전을 위해 날마다 운동을 해야 했는데, 직업이 가수다 보니 시간이 부족해 운동을 못할 때가 많았다. 헬스장을 못 갈 때는 팔굽혀펴기를 틈틈이 했다.
‘머슬킹’이 되기 위한 꿀팁
운동 자체를 즐겨라 일상생활에서 받는 스트레스를 운동 하면서 풀고, 운동 자체를 즐기다 보면 멋진 몸을 위한 길이 그리 멀지만은 않을 것이다.
규칙적인 식습관을 가져라 평소에 담백한 한식 위주의 식단으로 규칙적인 식습관을 가지고 있다면 몸 만들 때도 식단 조절이 크게 어렵지는 않을 것이다. 그리고 꼭 지킬 거 하나! 늦은 저녁에는 음식을 먹지 마라.
넓은 어깨를 가지고 싶다면 등 운동을 꼭 하라 남자다운 넓은 어깨를 원한다면 어깨 운동뿐만 아니라, 등 운동도 꼭 하길 권한다. 등 운동으로 역삼각형 몸을 만들면 시각적으로 어깨도 넓어 보인다.
Photo by Chris J / 사진제공 박은주(우)
[단아한 미소의 스튜어디스, 이샘]
프로필
직업:스튜어디스 / 키: 162cm / 체중: 45kg(시즌), 49~50kg(비시즌) - 2015 ISMC 머슬바디코리아 피트니스 4위 - 2015 고양시 뷰티바디 피트니스 1위, 비키니 2위 - 2015 NABBA WFF 비키니 TOP10 - 2016 머슬마니아 X 맥스큐 유니버스 세계대회 선발전 모델 클래식 2위, 미즈비키니 클래식 4위
사진제공 박은주
Her behind story
나는 식탐 대마왕 식탐이 심해서 절제된 식단을 따르는 게 가장 힘들었다. 조금이라도 맛있게 먹으면서 운동을 즐기려고 다이어트 요리를 직접 만들어 먹으면서 운동한 것이 큰 도움이 됐다.
국제트레이너 자격증 취득 직장에 다니면서 대회를 준비하는 와중에 주말을 이용해 국제트레이너 자격증을 취득했다. 자격증을 준비하는 과정에서 운동 자극 포인트 등을 이해하기가 더 수월해졌다.
스트레스 해소는 운동으로! 스트레스를 운동으로 푸는 편이다. 하지만 가끔 슬럼프에 빠져 힘들 때는 음악을 크게 들으면서 한강공원을 뛰거나, 아로마 마사지를 받으며 근육과 심신의 긴장을 풀어준다.
‘머슬퀸’이 되기 위한 꿀팁
힘들 때는 동료와 함께 대회가 코앞에 닥치면서 시간과 체력 분배가 힘들어서 포기하고 싶을 때도 있었다. 그럴 때는 좋은 사람들과 함께하며 위기를 극복할 수 있었다.
내 사전에 ‘폭식’은 없다 급격하게 닭 가슴살 위주로 식단에 변화를 주기보다는 멀리 보고 서서히 탄수화물의 비중을 줄였고, 4시간마다 챙겨 먹었기에 배 고파서 폭식하는 일은 없었다.
맨몸 운동을 병행하다 직업상 지방 공연이나 음반 작업이 많아 피트니스 센터에 갈 시간이 전혀 없을 때가 많다. 그럴 땐 틈틈이 맨몸으로 할 수 있는 운동을 했는데 큰 도움이 됐다.
<머슬앤맥스큐> 2016 9월호 / 글 박석현 장소제공 ACUB휘트니스
아이돌 가수 조영조, 팝바이올리니스트 박은주의 대회 준비 운동법과 식단이 궁금하시다면
<머슬앤맥스큐> 2016년 9월호에서 만나보실 수 있습니다.
